Акцент върху бицепсите - набирания с обратен захват.

Мисля, че всеки знае такова добро старо, но изключително ефективно упражнение като набирания. Благодарение на своята простота и достъпност това упражнение придоби невероятна популярност. Освен това, той се използва активно не само от културисти, фитнес спортисти и други представители на "железните спортове". Нито една тренировка на гимнастичка не минава без него. Военните и Министерството на извънредните ситуации го включват в обучението си. И защо всички? Да, защото можете да правите набирания: както у дома на домашна хоризонтална лента, така и във фитнеса (мисля, че няма фитнес зала, в която да няма набирания), и на улицата в условията на wrout обучение, което набира толкова голяма популярност в наши дни. Като цяло набиранията са станали неразделна част от живота ни и просто не можем без тях...

Но ето въпросът: има различни варианти на това упражнение. Например:

1. широк, среден и тесен хват.
2. с помощта на пикап или грайфер.
3. концентрирано изпълнение.
4. от една страна.
5. с допълнителна тежест.
6. използване на замахване или други елементи на измама.
7. и много други…

И сред това огромно разнообразие от вариации, в рамките на тази статия, бихме искали да насочим вниманието ви към опцията: набирания с обратен хват - упражнение, при което акцентът на въздействието се измества от мускулите на latissimus dorsi към бицепс флексорите на рамото, което ви позволява ефективно да помпате бицепсите на спортиста. Как се изпълнява правилно това упражнение?

1. Заемете изходна позиция: висящи на щангата, като използвате обратен тесен захват - дланите и пръстите на спортиста са обърнати към него. Ръцете са почти напълно изпънати в лактите.
2. Без да използваме люлеене или инерционна сила, повдигаме, с едновременно рязко издишване и огъване на ръцете в лактите, докато брадичката докосне щангата - положителната фаза на упражнението.
3. След това, след пауза за няколко секунди в горната точка на траекторията, се спускаме надолу, като едновременно с това вдишваме плавно до изходна позиция - отрицателната фаза на издърпване нагоре с обратен хват.
4. И така в цикъл от 10-15 повторения в един сет. В същото време, ако посоченият брой повторения ви е лесен, можете да използвате допълнителна тежест - например диск с щанга, закрепен на колан, утежнени маншети на краката и други усложнения...

Купуването на протеин днес не е проблем - във всеки онлайн магазин, хипермаркет или магазин за спортно хранене. Ще бъдете изумени от най-широкия избор на спортно хранене за спортисти, както за начално ниво, така и за олимпийски шампиони. Запомнете: само с качествено хранене ще дойде мускулен растеж. И без правилното количество протеин, редовно доставян на тялото, няма да видите никакви бицепси, дори и с ежедневни свръхинтензивни упражнения във фитнеса...