팔뚝 강조 - 리버스 그립을 사용한 풀업.

나는 모두가 풀업과 같은 오래되었지만 매우 효과적인 운동을 알고 있다고 생각합니다. 이 운동이 놀라운 인기를 얻은 것은 단순성과 접근성 덕분입니다. 또한 보디 빌더, 피트니스 운동 선수 및 기타 "철 스포츠"대표자들뿐만 아니라 적극적으로 사용됩니다. 그것 없이는 단 한 명의 체조 선수의 훈련 세션도 완료되지 않습니다. 군대와 비상상황부에서는 이를 훈련에 포함시킵니다. 그리고 왜 모두? 예, 풀업을 할 수 있기 때문입니다. 집에서 만든 수평 막대와 체육관(풀업 막대가 없는 체육관은 없다고 생각합니다)과 거리에서 요즘 많은 인기를 얻고 있는 wrout training . 일반적으로 풀업은 우리 삶의 필수적인 부분이 되었으며, 풀업 없이는 살 수 없습니다...

하지만 질문은 이렇습니다. 이 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어:

1. 넓은, 중간 및 좁은 그립.
2. 픽업이나 그랩을 사용합니다.
3. 집중실행.
4. 한편으로는.
5. 추가 부담으로.
6. 스윙이나 기타 부정 행위 요소를 사용하는 행위.
7. 그리고 많은 다른 사람들…

그리고 이 기사의 프레임워크 내에서 이 다양한 변형 중에서 우리는 옵션에 주의를 집중하고 싶습니다. 리버스 그립을 사용한 풀업 - 충격의 강조가 광배근에서 다음으로 이동하는 운동입니다. 어깨의 이두근 굴곡근을 사용하여 운동선수의 이두근을 효과적으로 펌핑할 수 있습니다. 이 운동은 어떻게 올바르게 수행됩니까?

1. 시작 위치를 취하십시오. 역방향 좁은 그립을 사용하여 바에 매달려 있습니다. 선수의 손바닥과 손가락이 그를 향합니다. 팔은 팔꿈치에서 거의 완전히 펴집니다.
2. 스윙이나 관성력을 사용하지 않고 턱이 바에 닿을 때까지 날카로운 숨을 내쉬고 팔꿈치에서 팔을 구부리면서 들어올립니다. 이는 운동의 긍정적인 단계입니다.
3. 다음으로, 궤적의 최고 지점에서 몇 초 동안 멈춘 후, 우리는 몸을 낮추면서 동시에 시작 위치로 부드럽게 흡입합니다. 이는 리버스 그립으로 위로 당기는 부정적인 단계입니다.
4. 그래서 한 세트에 10-15 반복주기가 있습니다. 동시에 지정된 반복 횟수가 쉬운 경우 추가 중량을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 벨트에 부착된 바벨 디스크, 다리의 가중치 커프 및 기타 합병증...

오늘날 온라인 상점, 대형마트, 스포츠 영양 매장에서 단백질을 구매하는 것은 문제가 되지 않습니다. 초보자와 올림픽 챔피언 모두를 위한 운동선수를 위한 가장 광범위한 스포츠 영양 선택에 놀라실 것입니다. 기억하세요: 양질의 영양을 섭취해야만 근육이 성장할 수 있습니다. 그리고 몸에 정기적으로 적절한 양의 단백질이 공급되지 않으면 체육관에서 매일 고강도 운동을 하더라도 이두근이 보이지 않을 것입니다...