Nhấn mạnh vào bắp tay - động tác kéo xà bằng tay cầm ngược.

Tôi nghĩ mọi người đều biết một bài tập cũ nhưng cực kỳ hiệu quả như kéo xà. Chính nhờ tính đơn giản và dễ tiếp cận mà bài tập này đã trở nên phổ biến đáng kinh ngạc. Hơn nữa, nó không chỉ được sử dụng tích cực bởi các vận động viên thể hình, vận động viên thể hình và các đại diện khác của “môn thể thao sắt”. Không một buổi tập luyện nào của vận động viên thể dục có thể hoàn thành nếu không có nó. Quân đội và Bộ Tình trạng khẩn cấp đưa nó vào chương trình huấn luyện của họ. Và tại sao tất cả? Có, bởi vì bạn có thể tập xà đơn: cả ở nhà trên thanh ngang tự chế và trong phòng tập thể dục (tôi nghĩ không có phòng tập thể dục nào không có thanh xà ngang) và trên đường phố trong điều kiện tập luyện rèn luyện, phương pháp này đang được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Nhìn chung, xe kéo đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và chúng ta đơn giản là không thể sống thiếu chúng...

Nhưng đây là câu hỏi: có nhiều biến thể khác nhau của bài tập này. Ví dụ:

1. độ bám rộng, trung bình và hẹp.
2. sử dụng một cái đón hoặc lấy.
3. thực hiện tập trung.
4. một mặt.
5. với gánh nặng bổ sung.
6. sử dụng đánh đu hoặc các yếu tố gian lận khác.
7. và nhiều người khác…

Và trong số rất nhiều biến thể này, trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi muốn bạn tập trung vào lựa chọn: kéo xà với tay cầm ngược - một bài tập trong đó trọng tâm của tác động chuyển từ cơ lưng rộng sang cơ lưng to cơ bắp tay gấp của vai, cho phép bạn bơm bắp tay của vận động viên một cách hiệu quả. Bài tập này được thực hiện chính xác như thế nào?

1. Vào vị trí bắt đầu: treo người trên thanh, sử dụng tay cầm hẹp ngược - lòng bàn tay và các ngón tay của vận động viên hướng về phía mình. Cánh tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn ở khuỷu tay.
2. Không sử dụng lực xoay hoặc lực quán tính, chúng ta nâng lên, đồng thời thở ra mạnh và uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, cho đến khi cằm chạm vào thanh - giai đoạn tích cực của bài tập.
3. Tiếp theo, sau khi tạm dừng vài giây ở điểm trên cùng của quỹ đạo, chúng ta hạ người xuống đồng thời hít vào nhẹ nhàng về vị trí bắt đầu - giai đoạn tiêu cực của việc kéo lên bằng tay cầm ngược.
4. Và cứ như vậy theo chu kỳ 10-15 lần lặp lại trong một hiệp. Đồng thời, nếu bạn thấy dễ dàng với số lần lặp lại quy định, bạn có thể sử dụng thêm tạ - ví dụ: đĩa tạ gắn vào thắt lưng, vòng bít có trọng lượng ở chân và các biến chứng khác...

Mua protein ngày nay không phải là vấn đề - ở bất kỳ cửa hàng trực tuyến, đại siêu thị hoặc cửa hàng dinh dưỡng thể thao nào. Bạn sẽ ngạc nhiên trước sự lựa chọn đa dạng nhất về dinh dưỡng thể thao dành cho các vận động viên, cả cấp độ đầu vào và nhà vô địch Olympic. Hãy nhớ rằng: chỉ với dinh dưỡng chất lượng thì cơ bắp mới phát triển được. Và nếu không cung cấp lượng protein thích hợp thường xuyên cho cơ thể, bạn sẽ không thấy bắp tay nào dù tập gym với cường độ siêu cao hàng ngày ở phòng gym…