Nadruk op de biceps - pull-ups met een omgekeerde grip.

Ik denk dat iedereen zo’n goede oude, maar uiterst effectieve oefening kent als pull-ups. Het is dankzij de eenvoud en toegankelijkheid dat deze oefening ongelooflijk populair is geworden. Bovendien wordt het niet alleen actief gebruikt door bodybuilders, fitnessatleten en andere vertegenwoordigers van de 'ijzersport'. Geen enkele gymnastiektraining is compleet zonder. Het leger en het ministerie van Noodsituaties nemen het op in hun training. En waarom allemaal? Ja, omdat je pull-ups kunt doen: zowel thuis op een zelfgemaakte rekstok, als in de sportschool (ik denk dat er geen sportschool is die geen optrekstang heeft), en op straat in de omstandigheden van Wrout-training, die tegenwoordig zoveel populariteit wint. Over het algemeen zijn pull-ups een integraal onderdeel van ons leven geworden, en we kunnen gewoon niet zonder hen leven...

Maar hier is de vraag: er zijn verschillende varianten van deze oefening. Bijvoorbeeld:

1. brede, medium en smalle grip.
2. met behulp van een pick-up of grijper.
3. geconcentreerde uitvoering.
4. aan de ene kant.
5. met extra lasten.
6. het gebruik van swingende of andere elementen van bedrog.
7. en vele anderen…

En onder deze enorme verscheidenheid aan variaties willen we in het kader van dit artikel uw aandacht vestigen op de optie: pull-ups met een omgekeerde greep - een oefening waarbij de nadruk van de impact verschuift van de latissimus dorsi-spieren naar de bicepsflexoren van de schouder, waardoor u de biceps van de atleet effectief kunt pompen. Hoe wordt deze oefening correct uitgevoerd?

1. Neem de startpositie: hangend aan de stang, met een omgekeerde smalle greep - de handpalmen en vingers van de atleet zijn naar hem toe gekeerd. De armen zijn bij de ellebogen bijna volledig gestrekt.
2. Zonder zwaai- of traagheidskracht te gebruiken, heffen we op, met een gelijktijdige scherpe uitademing en buiging van de armen bij de ellebogen, totdat de kin de stang raakt - de positieve fase van de oefening.
3. Vervolgens, na een paar seconden te hebben gepauzeerd op het hoogste punt van het traject, laten we onszelf zakken terwijl we tegelijkertijd soepel inademen naar de startpositie - de negatieve fase van het omhoog trekken met een omgekeerde greep.
4. En dus in een cyclus van 10-15 herhalingen in één set. Tegelijkertijd, als u het opgegeven aantal herhalingen gemakkelijk vindt, kunt u extra gewicht gebruiken, bijvoorbeeld een halterschijf die aan een riem is bevestigd, verzwaarde manchetten op de benen en andere complicaties...

Tegenwoordig is het kopen van eiwitten geen probleem - in welke online winkel, hypermarkt of sportvoedingswinkel dan ook. Je zult versteld staan ​​van het grootste aanbod aan sportvoeding voor sporters, zowel beginners als Olympisch kampioenen. Onthoud: alleen met kwaliteitsvoeding zal spiergroei tot stand komen. En zonder de juiste hoeveelheid eiwitten die regelmatig aan het lichaam worden toegediend, zul je geen biceps zien, zelfs niet bij dagelijkse ultra-intensieve oefeningen in de sportschool...