Vægt på biceps - pull-ups med omvendt greb.

Jeg tror alle kender sådan en god gammel, men ekstremt effektiv øvelse som pull-ups. Det er takket være dens enkelhed og tilgængelighed, at denne øvelse har opnået en utrolig popularitet. Desuden bruges det aktivt ikke kun af bodybuildere, fitnessatleter og andre repræsentanter for "jernsport". Ikke en eneste gymnasts træning er komplet uden det. Militæret og ministeriet for nødsituationer inkluderer det i deres træning. Og hvorfor alle? Ja, for du kan lave pull-ups: både hjemme på en hjemmelavet vandret stang, og i fitnesscentret (jeg tror, ​​der er intet fitnesscenter, der ikke har en pull-up stang), og på gaden i forhold til wrout træning, som vinder så meget popularitet i disse dage. Generelt er pull-ups blevet en integreret del af vores liv, og vi kan simpelthen ikke leve uden dem...

Men her er spørgsmålet: Der er forskellige variationer af denne øvelse. For eksempel:

1. bredt, medium og smalt greb.
2. ved hjælp af en pick-up eller grab.
3. koncentreret udførelse.
4. på den ene side.
5. med ekstra belastning.
6. ved at bruge swinging eller andre elementer af snyd.
7. og mange andre…

Og blandt denne enorme variation af variationer, inden for rammerne af denne artikel, vil vi gerne fokusere din opmærksomhed på muligheden: pull-ups med et omvendt greb - en øvelse, hvor vægten af ​​påvirkningen skifter fra latissimus dorsi musklerne til skulderens bicepsfleksorer, som giver dig mulighed for effektivt at pumpe atletens biceps. Hvordan udføres denne øvelse korrekt?

1. Tag startpositionen: hæng på stangen ved at bruge et omvendt smalt greb - atletens håndflader og fingre er vendt mod ham. Armene er næsten helt rettede ud ved albuerne.
2. Uden at bruge sving- eller inertikraft løfter vi, med en samtidig skarp udånding og bøjning af armene ved albuerne, indtil hagen rører stangen - øvelsens positive fase.
3. Dernæst, efter at have holdt pause i et par sekunder på toppen af ​​banen, sænker vi os selv ned, mens vi samtidig inhalerer jævnt til startpositionen - den negative fase med at trække op med et omvendt greb.
4. Og altså i en cyklus på 10-15 gentagelser i ét sæt. På samme tid, hvis det angivne antal gentagelser er nemt for dig, kan du bruge ekstra vægt - for eksempel en vægtstangsskive fastgjort til et bælte, vægtede manchetter på dine ben og andre komplikationer...

At købe protein i dag er ikke et problem - i enhver online butik, hypermarked eller sportsernæringsbutik. Du vil blive overrasket over det bredeste udvalg af sportsernæring til atleter, både begynder- og olympiske mestre. Husk: kun med kvalitetsernæring vil muskelvækst komme. Og uden den rette mængde protein, der regelmæssigt tilføres kroppen, vil du ikke se nogen biceps, selv med daglig ultra-intens træning i fitnesscentret...