Vekt på biceps - pull-ups med omvendt grep.

Jeg tror alle kjenner en så god gammel, men ekstremt effektiv øvelse som pull-ups. Det er takket være sin enkelhet og tilgjengelighet at denne øvelsen har fått en utrolig popularitet. Dessuten brukes det aktivt ikke bare av kroppsbyggere, treningsidrettsutøvere og andre representanter for "jernsport". Ikke en eneste gymnasts treningsøkt er komplett uten den. Forsvaret og departementet for beredskapssituasjoner inkluderer det i opplæringen. Og hvorfor alle? Ja, fordi du kan gjøre pull-ups: både hjemme på en hjemmelaget horisontal bar, og i treningsstudioet (jeg tror det er ingen treningsstudio som ikke har pull-up bar), og på gaten i forholdene som wrout trening, som får så mye popularitet i disse dager. Generelt har pull-ups blitt en integrert del av livene våre, og vi kan rett og slett ikke leve uten dem...

Men her er spørsmålet: det er forskjellige varianter av denne øvelsen. For eksempel:

1. bredt, middels og smalt grep.
2. ved hjelp av en pick-up eller grip.
3. konsentrert utførelse.
4. på den ene siden.
5. med ekstra belastning.
6. ved hjelp av swinging eller andre elementer av juks.
7. og mange andre…

Og blant dette enorme utvalget av variasjoner, innenfor rammen av denne artikkelen, ønsker vi å fokusere oppmerksomheten din på alternativet: pull-ups med et omvendt grep - en øvelse der vekten av støtet skifter fra latissimus dorsi-musklene til biceps flexors av skulderen, som lar deg effektivt pumpe utøverens biceps. Hvordan utføres denne øvelsen riktig?

1. Ta startposisjonen: hengende på stangen ved å bruke et omvendt smalt grep - utøverens håndflater og fingre er vendt mot ham. Armene er nesten helt rettet ut ved albuene.
2. Uten å bruke svingende eller treghetskraft løfter vi, med en samtidig skarp utpust og bøying av armene ved albuene, til haken berører stangen - den positive fasen av øvelsen.
3. Deretter, etter å ha pause i et par sekunder på toppen av banen, senker vi oss ned mens vi samtidig inhalerer jevnt til startposisjonen - den negative fasen med å trekke opp med et omvendt grep.
4. Og så i en syklus på 10-15 repetisjoner i ett sett. Samtidig, hvis det spesifiserte antallet repetisjoner er enkelt for deg, kan du bruke ekstra vekt - for eksempel en vektstang festet til et belte, vektede mansjetter på bena og andre komplikasjoner ...

Å kjøpe protein i dag er ikke et problem - i hvilken som helst nettbutikk, hypermarked eller sportsernæringsbutikk. Du vil bli overrasket over det bredeste utvalget av sportsernæring for idrettsutøvere, både på startnivå og olympiske mestere. Husk: bare med kvalitetsernæring vil muskelvekst komme. Og uten den riktige mengden protein som regelmessig tilføres kroppen, vil du ikke se noen biceps, selv med daglig superintensiv trening i treningsstudioet...