Accent mis sur les biceps - tractions avec prise inversée.

Je pense que tout le monde connaît un bon vieux exercice, mais extrêmement efficace, comme les tractions. C'est grâce à sa simplicité et à son accessibilité que cet exercice a acquis une incroyable popularité. De plus, il est activement utilisé non seulement par les bodybuilders, les athlètes de fitness et autres représentants des « sports de fer ». Aucune séance d’entraînement d’un gymnaste n’est complète sans cela. Les militaires et le ministère des Situations d'urgence l'incluent dans leur formation. Et pourquoi tout ? Oui, car on peut faire des tractions : aussi bien à la maison sur une barre horizontale faite maison, qu'en salle (je pense qu'il n'y a pas de salle de sport qui n'ait pas de barre de traction), et dans la rue dans des conditions de la formation Wout, qui gagne tellement en popularité ces jours-ci. En général, les tractions font désormais partie intégrante de nos vies et nous ne pouvons tout simplement pas vivre sans elles...

Mais voici la question : il existe différentes variantes de cet exercice. Par exemple:

1. Prise large, moyenne et étroite.
2. à l'aide d'un pick-up ou d'une benne.
3. exécution concentrée.
4. d'une part.
5. avec une charge supplémentaire.
6. en utilisant le swing ou d'autres éléments de triche.
7. et plein d'autres…

Et parmi cette grande variété de variantes, dans le cadre de cet article, nous aimerions attirer votre attention sur l'option : les tractions avec prise inversée - un exercice dans lequel l'accent de l'impact se déplace des muscles grand dorsal vers les fléchisseurs des biceps de l'épaule, ce qui permet de pomper efficacement les biceps de l'athlète. Comment cet exercice est-il réalisé correctement ?

1. Prenez la position de départ : accroché à la barre, en utilisant une prise étroite inversée - les paumes et les doigts de l'athlète sont tournés vers lui. Les bras sont presque complètement tendus au niveau des coudes.
2. Sans utiliser de balancement ou de force d'inertie, nous soulevons, avec une expiration brusque simultanée et une flexion des bras au niveau des coudes, jusqu'à ce que le menton touche la barre - la phase positive de l'exercice.
3. Ensuite, après une pause de quelques secondes au point haut de la trajectoire, nous nous abaissons tout en inspirant doucement jusqu'à la position de départ - la phase négative de remontée avec une prise inversée.
4. Et ainsi dans un cycle de 10 à 15 répétitions en une seule série. Dans le même temps, si le nombre de répétitions spécifié vous convient facilement, vous pouvez utiliser un poids supplémentaire - par exemple, un disque d'haltères attaché à une ceinture, des poignets lestés sur vos jambes et d'autres complications...

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