Důraz na biceps – přítahy s obráceným úchopem.

Myslím, že každý zná tak starý dobrý, ale nesmírně účinný cvik, jako jsou přítahy. Právě díky své jednoduchosti a dostupnosti si toto cvičení získalo neuvěřitelnou oblibu. Kromě toho jej aktivně využívají nejen kulturisté, fitness sportovci a další zástupci „železných sportů“. Bez ní se neobejde ani jeden trénink gymnastky. Armáda a ministerstvo pro mimořádné situace to zařazují do svého výcviku. A proč všechny? Ano, protože přítahy můžete dělat: jak doma na domácí hrazdě, tak v posilovně (myslím, že neexistuje posilovna, která by přítahovou tyč neměla), a na ulici v podmínkách wrout training, který si v dnešní době získává tak velkou oblibu. Obecně se pull-upy staly nedílnou součástí našich životů a prostě bez nich nemůžeme žít...

Ale tady je otázka: existují různé varianty tohoto cvičení. Například:

1. široký, střední a úzký úchop.
2. pomocí sběrače nebo drapáku.
3. soustředěné provedení.
4. na jedné ruce.
5. s dodatečnou zátěží.
6. pomocí houpání nebo jiných prvků podvádění.
7. a mnoho dalších…

A mezi touto obrovskou rozmanitostí variací bychom v rámci tohoto článku rádi zaměřili vaši pozornost na možnost: přítahy s obráceným úchopem - cvičení, při kterém se důraz dopadu přesouvá z širokých zádových svalů na bicepsové flexory ramen, což vám umožní efektivně pumpovat bicepsy sportovce. Jak se toto cvičení správně provádí?

1. Zaujměte výchozí pozici: viste na tyči pomocí obráceného úzkého úchopu - dlaně a prsty sportovce jsou otočeny směrem k němu. Paže jsou v loktech téměř úplně narovnané.
2. Bez použití švihu nebo setrvačné síly zvedáme, za současného prudkého výdechu a pokrčení paží v loktech, až se brada dotkne tyče – pozitivní fáze cviku.
3. Poté, co se na několik sekund zastavíme v horním bodě trajektorie, klesáme dolů a současně plynule nádechujeme do výchozí polohy – negativní fáze přitahování s obráceným úchopem.
4. A tak v cyklu 10-15 opakování v jedné sérii. Zároveň, pokud je pro vás uvedený počet opakování snadný, můžete použít přídavnou zátěž - například kotouč s činkou připevněný k opasku, zatížené manžety na nohou a další komplikace...

Koupit protein dnes není problém – v každém internetovém obchodě, hypermarketu, nebo prodejně sportovní výživy. Ohromí vás nejširší výběr sportovní výživy pro sportovce, začínající i olympijské vítěze. Pamatujte: pouze s kvalitní výživou se dostaví svalový růst. A bez patřičného množství bílkovin pravidelně dodávaných tělu neuvidíte žádné bicepsy ani při každodenním ultra intenzivním cvičení v posilovně...