Акцент на біцепс - підтягування зворотним хватом.

Думаю, всі знають таку стару-добру, але вкрай ефективну вправу, як підтягування. Саме завдяки своїй простоті та загальнодоступності, ця вправа завоювала неймовірну популярність. Причому його активно використовують не лише бодібілдери, фітнес-атлети та інші представники залізного спорту. Без нього не обходиться жодне тренування гімнастів. Його включають у свої тренування військові та МНС-ники. А чому? Та тому, що Ви можете підтягуватися: і вдома на саморобному турніку, і в тренажерному залі (думаю, не знайдеться такого тренажерного залу, в якому не було б турніка для підтягування), і на вулиці в умовах такої популярності, що набирає нині, вороут-тренінгу . Загалом, підтягування щільно увійшли в наше життя, і без них вже просто ніяк…

Але питання: адже існують різні варіації цієї вправи. Наприклад:

1. широким, середньому та вузьким хватом.
2. використовуючи підхват або надхват.
3. концентроване виконання.
4. на одній руці.
5. з додатковим обтяженням.
6. із застосуванням розгойдування чи інших елементів читингу.
7. і багато інших…

І нам, серед цього величезного різноманіття варіацій, у рамках цієї статті, хотілося б акцентувати Вашу увагу на варіанті: підтягування зворотним хватом - вправа, в якій акцент впливу зміщується з найширших м'язів спини на двоголові згинач плеча, що дозволяє ефективно прокачувати біцепс атлета. Як правильно виконується ця вправа?

1. Прийміть вихідне положення: висячи на перекладині, використовуючи зворотний вузький хват – долоні та пальці спортсмена розгорнуті до себе. Руки практично повністю випрямлені у ліктях.
2. Не задіявши розгойдування чи силу інерції, здійснюємо підйом, з одночасним різким видихом і згинанням рук у ліктях, до дотику підборіддям поперечини – позитивна фаза вправи.
3. Далі затримавшись на пару секунд у верхній точці траєкторії, опускаємося вниз з одночасним плавним вдихом у вихідне положення - негативна фаза підтягування зворотним хватом.
4. І так у циклі 10-15 повторень в одному сеті. При цьому, якщо вказана кількість повторень Вам дається легко, можете задіяти додатковий вантаж - наприклад, диск від штанги, закріплений на ремені, обтяжливі манжети на ноги, та інші варіанти ускладнення.

Купити протеїн нині – не проблема – у будь-якому Інтернет-магазині, гіпермаркеті, чи лавці спортивного харчування. Вас вразить найширший вибір спортивного харчування для спортсменів, як початкового рівня підготовки, так і олімпійських чемпіонів. Пам'ятайте: тільки з якісним харчуванням прийде і м'язове зростання. А без належної кількості білка, що регулярно надходить в організм, — не бачити Вам ніяких біцепсів, навіть при щоденних надінтенсивних заняттях у тренажерному залі…