Dieta Dukan: delicioso menú para 7 días. Etapa de ataque

La dieta Dukan no es sólo una dieta. Este es un verdadero sistema de nutrición que no solo elimina los kilos de más, sino que también cambia la idea de la comida. Lea el menú detallado de siete días de la dieta Dukan en la primera etapa del Ataque en nuestro material.

La dieta Dukan es uno de los métodos más eficaces para perder peso. Entonces, esto no es solo un sprint para perder unos cuantos kilogramos de peso, es un verdadero cross-country que cambiará radicalmente tu forma de abordar la comida.

El menú de la dieta Dukan se basa en el contenido de una gran cantidad de alimentos que contienen proteínas. La ingesta de carbohidratos es naturalmente limitada. Este estilo de alimentación permite perder kilos de forma eficaz, así como mantener un nivel normal de rendimiento, ya que los alimentos proteicos saturan bien el organismo y no hay sensación de hambre ni de vacío.

La duración de la dieta Dukan puede ser de varios meses y al mismo tiempo el cuerpo no experimenta ningún estrés, perdiendo kilogramos gradualmente, aprendiendo a comer adecuadamente y normalizando el metabolismo. Además, este enfoque ayuda a la persona a aprender a comer los alimentos adecuados, lo que a su vez ayuda a mantener los resultados obtenidos.

La primera etapa de la Dieta Dukan se llama Ataque. De hecho, durante su época se llevó a cabo la principal guerra contra el exceso de peso. Esta es una semana muy extrema, durante la cual solo se permiten alimentos con proteínas. Me gustaría señalar de inmediato que puede seguir esta etapa de la dieta exclusivamente durante 7 días. Una permanencia prolongada únicamente en alimentos con proteínas amenaza con una serie de enfermedades.

En la etapa de ataque, los alimentos pueden incluir: productos lácteos bajos en grasa, mariscos, huevos, carne (variedades bajas en grasa). No existen restricciones sobre los alimentos consumidos durante el día. Puedes comer todo lo que quieras.

No debes comer más de 2 huevos al día, ya que las yemas afectan el colesterol. Las proteínas se pueden consumir sin restricciones.

Además, durante la etapa de Ataque, se permite utilizar aceite de parafina, pero no se puede freír con él, por lo que los alimentos se pueden hervir, guisar, hornear o cocinar a baño maría. Siéntete libre de utilizar especias para crear diferentes notas de sabor.

En cuanto a los líquidos, es necesario beber 1,5 litros de líquido al día (café, té de hierbas y verde, leche desnatada, cola dietética, agua).

Todos los días es necesario consumir 1,5 cucharadas de salvado de avena. Se pueden agregar a guisos, panes planos horneados o enriquecidos con kéfir. Ésta es una condición obligatoria de la dieta para que el cuerpo pueda funcionar normalmente.

DIETA DUKAN: MENÚ PARA 7 DÍAS. ETAPA DE ATAQUE

Lunes
Desayuno: café, huevos revueltos con pollo.
Almuerzo: chuletas de pescado, yogur.
Merienda: cazuela de requesón
Cena: pescado al horno

Martes
Desayuno: pan de salvado y queso desnatado.
Almuerzo: sopa de pescado
Merienda: requesón, kéfir
Cena: carne al horno

Para hacer el pan necesitarás salvado de avena y huevos. mezclarlos