Dukan-ruokavalio: herkullinen menu 7 päiväksi. Hyökkäysvaihe

Dukan-ruokavalio ei ole vain ruokavalio. Tämä on todellinen ravitsemusjärjestelmä, joka ei vain poista ylimääräisiä kiloja, vaan muuttaa käsitystä ruoasta. Lue Dukan-dieetin yksityiskohtainen seitsemän päivän menu Attackin ensimmäisessä vaiheessa materiaalistamme.

Dukan-ruokavalio on yksi tehokkaimmista laihdutusmenetelmistä. Joten tämä ei ole vain sprintti muutaman kilon laihduttamiseksi, tämä on todellinen maastojuoksu, joka muuttaa radikaalisti suhtautumistasi ruokaan.

Dukan-ruokavalion valikko perustuu suuren määrän proteiinia sisältävien elintarvikkeiden pitoisuuteen. Hiilihydraattien saanti on luonnollisesti rajoitettua. Tämän ruokailutyylin avulla voit tehokkaasti pudottaa kiloja ja ylläpitää normaalia suorituskykyä, koska proteiiniruoat kyllästävät kehon hyvin, eikä nälän tai tyhjyyden tunnetta ole.

Dukan-ruokavalion kesto voi olla useita kuukausia ja samaan aikaan elimistö ei koe stressiä, laihduttaa vähitellen kiloja, oppii syömään oikein ja normalisoi aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä lähestymistapa auttaa henkilöä oppimaan syömään oikeita ruokia, mikä puolestaan ​​auttaa säilyttämään saavutetut tulokset.

Dukan-dieetin ensimmäinen vaihe on nimeltään Attack. Itse asiassa hänen aikanaan käytiin tärkein sota ylipainoa vastaan. Tämä on erittäin äärimmäinen viikko, jonka aikana vain proteiiniruoat ovat sallittuja. Haluan heti huomauttaa, että voit noudattaa tätä ruokavalion vaihetta yksinomaan 7 päivän ajan. Pidempi oleskelu vain proteiiniruokissa uhkaa monia sairauksia.

Attack-vaiheessa ruokaa voi olla: vähärasvaisia ​​maitotuotteita, mereneläviä, munia, lihaa (vähärasvaisia ​​lajikkeita). Päivän aikana nautittavalle ruoalle ei ole rajoituksia. Voit syödä niin paljon kuin haluat.

Älä syö enempää kuin 2 kananmunaa päivässä, sillä munankeltuaiset vaikuttavat kolesteroliin. Proteiinia saa syödä ilman rajoituksia.

Myös Attack-vaiheessa saa käyttää parafiiniöljyä, mutta sen kanssa ei saa paistaa, joten ruokaa voi keittää, hauduttaa, paistaa tai kypsentää tuplakattilassa. Voit vapaasti käyttää mausteita luomaan erilaisia ​​makuuotteja.

Mitä tulee nesteisiin, sinun tulee juoda 1,5 litraa nestettä päivässä (kahvi, yrtti- ja vihreä tee, vähärasvainen maito, dieettikola, vesi).

Joka päivä sinun tulee kuluttaa 1,5 ruokalusikallista kauralesettä. Niitä voidaan lisätä uuniruokiin, leivottuihin leivonnaisiin tai rikastettua niillä kefiiriin. Tämä on ruokavalion pakollinen ehto, jotta keho voi toimia normaalisti.

DUKAN DIETTI: VALIKKO 7 PÄIVÄÄN. HYÖKKYVAIHE

maanantai
Aamiainen: kahvia, munakokkelia ja kanaa
Lounas: kalafileet, jogurtti
Iltapäivän välipala: raejuustovuoka
Illallinen: paistettu kala

tiistai
Aamiainen: leseleipää ja vähärasvaista juustoa
Lounas: kalakeitto
Iltapäivän välipala: raejuusto, kefiiri
Illallinen: paistettu liha

Leivän valmistukseen tarvitset kauraleseitä ja munia. Sekoita ne