Δίαιτα Dukan: νόστιμο μενού για 7 ημέρες. Στάδιο επίθεσης

Η δίαιτα Dukan δεν είναι απλώς μια δίαιτα. Αυτό είναι ένα πραγματικό σύστημα διατροφής που όχι μόνο αφαιρεί τα περιττά κιλά, αλλά αλλάζει την ιδέα του φαγητού. Διαβάστε το αναλυτικό μενού επτά ημερών της δίαιτας Dukan στο πρώτο στάδιο του Attack στο υλικό μας.

Η δίαιτα Dukan είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Έτσι, αυτό δεν είναι απλώς ένα σπριντ για να χάσετε μερικά κιλά βάρους, αυτό είναι ένα πραγματικό cross-country που θα αλλάξει ριζικά την προσέγγισή σας στο φαγητό.

Το μενού δίαιτας Dukan βασίζεται στην περιεκτικότητα ενός μεγάλου αριθμού τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη. Η πρόσληψη υδατανθράκων είναι φυσικά περιορισμένη. Αυτός ο τρόπος διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά κιλά, καθώς και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο απόδοσης, καθώς οι πρωτεϊνούχες τροφές κορεστούν καλά το σώμα και δεν υπάρχει αίσθημα πείνας ή κενού.

Η διάρκεια της δίαιτας Dukan μπορεί να είναι αρκετοί μήνες και ταυτόχρονα το σώμα δεν βιώνει κανένα άγχος, χάνοντας σταδιακά κιλά, μαθαίνοντας να τρώτε σωστά και ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση βοηθά ένα άτομο να μάθει να τρώει τις σωστές τροφές, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Dukan ονομάζεται Επίθεση. Στην πραγματικότητα, κατά την περίοδο του διεξήχθη ο κύριος πόλεμος ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Αυτή είναι μια πολύ ακραία εβδομάδα, κατά την οποία επιτρέπονται μόνο οι πρωτεϊνούχες τροφές. Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι μπορείτε να τηρήσετε αυτό το στάδιο της δίαιτας αποκλειστικά για 7 ημέρες. Μια μεγαλύτερη παραμονή μόνο σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα απειλεί μια σειρά από ασθένειες.

Στο στάδιο της επίθεσης, τα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, αυγά, κρέας (ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά). Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.

Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 2 αυγά την ημέρα, καθώς οι κρόκοι των αυγών επηρεάζουν τη χοληστερόλη. Οι πρωτεΐνες μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.

Επίσης, κατά το στάδιο Attack, επιτρέπεται η χρήση παραφινέλαιου, αλλά δεν μπορείτε να τηγανίζετε με αυτό, επομένως το φαγητό μπορεί να βράσει, να μαγειρευτεί, να ψηθεί ή να μαγειρευτεί σε διπλό λέβητα. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά για να δημιουργήσετε διαφορετικές γευστικές νότες.

Όσον αφορά τα υγρά, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο υγρών καθημερινά (καφές, τσάι από βότανα και πράσινο, γάλα με χαμηλά λιπαρά, κόλα διαίτης, νερό).

Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης. Μπορούν να προστεθούν σε κατσαρόλες, ψητά ψωμάκια ή εμπλουτισμένο κεφίρ με αυτά. Αυτή είναι υποχρεωτική προϋπόθεση της δίαιτας για να δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να λειτουργήσει κανονικά.

ΔΙΑΙΤΑ DUKAN: ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ 7 ΗΜΕΡΕΣ. ΣΤΑΔΙΟ ΕΠΙΘΕΣΗ

Δευτέρα
Πρωινό: καφές, ομελέτα με κοτόπουλο
Μεσημεριανό: κοτολέτες ψαριού, γιαούρτι
Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα με τυρί κότατζ
Βραδινό: ψάρι στο φούρνο

Τρίτη
Πρωινό: πίτουρο ψωμί και τυρί με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage, κεφίρ
Βραδινό: κρέας στο φούρνο

Για να φτιάξετε το ψωμί θα χρειαστείτε πίτουρο βρώμης και αυγά. Ανακατέψτε τα