Dieta Dukan: delicioso cardápio por 7 dias. Estágio de Ataque

A dieta Dukan não é apenas uma dieta. Este é um verdadeiro sistema de nutrição que não apenas remove quilos extras, mas também muda a ideia de comida. Leia o cardápio detalhado de sete dias da dieta Dukan na primeira etapa do Ataque em nosso material.

A dieta Dukan é um dos métodos mais eficazes para perder peso. Portanto, esta não é apenas uma corrida para perder alguns quilos de peso, é um verdadeiro cross-country que mudará radicalmente a sua abordagem em relação à alimentação.

O menu da dieta Dukan é baseado no conteúdo de um grande número de alimentos que contêm proteínas. A ingestão de carboidratos é naturalmente limitada. Este estilo de alimentação permite perder quilos de forma eficaz, bem como manter um nível normal de rendimento, uma vez que os alimentos proteicos saturam bem o corpo e não há sensação de fome ou vazio.

A duração da dieta Dukan pode ser de vários meses e ao mesmo tempo o corpo não sofre nenhum estresse, perdendo quilos gradativamente, aprendendo a se alimentar bem e normalizando o metabolismo. Além disso, essa abordagem ajuda a pessoa a aprender a comer os alimentos certos, o que por sua vez ajuda a manter os resultados alcançados.

A primeira etapa da Dieta Dukan é chamada de Ataque. Na verdade, durante seu período foi travada a principal guerra contra o excesso de peso. Esta é uma semana muito extrema, durante a qual apenas alimentos proteicos são permitidos. Gostaria de ressaltar desde já que você pode aderir a esta etapa da dieta exclusivamente por 7 dias. Uma permanência mais longa apenas com alimentos protéicos ameaça uma série de doenças.

Na fase de Ataque, os alimentos podem incluir: laticínios com baixo teor de gordura, frutos do mar, ovos, carne (variedades com baixo teor de gordura). Não há restrições quanto aos alimentos consumidos durante o dia. Você pode comer o quanto quiser.

Você não deve comer mais de 2 ovos por dia, pois as gemas afetam o colesterol. As proteínas podem ser consumidas sem restrições.

Além disso, durante a fase de Ataque, é permitido o uso de óleo de parafina, mas não se pode fritar com ele, portanto os alimentos podem ser fervidos, estufados, assados ​​​​ou cozidos em banho-maria. Sinta-se à vontade para usar especiarias para criar diferentes notas de sabor.

Quanto aos líquidos, é necessário beber 1,5 litro de líquido diariamente (café, ervas e chá verde, leite desnatado, refrigerante diet, água).

Todos os dias você precisa consumir 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia. Eles podem ser adicionados a caçarolas, pães assados ​​​​ou enriquecidos com kefir. Esta é uma condição obrigatória da dieta alimentar para dar ao corpo a oportunidade de funcionar normalmente.

DIETA DUKAN: MENU PARA 7 DIAS. ESTÁGIO DE ATAQUE

Segunda-feira
Café da manhã: café, ovos mexidos com frango
Almoço: costeletas de peixe, iogurte
Lanche da tarde: caçarola de requeijão
Jantar: peixe assado

Terça-feira
Café da manhã: pão de farelo e queijo magro
Almoço: sopa de peixe
Lanche da tarde: queijo cottage, kefir
Jantar: carne assada

Para fazer o pão você vai precisar de farelo de aveia e ovos. Misture-os