Dukan-Diät: leckeres Menü für 7 Tage. Angriffsphase

Die Dukan-Diät ist nicht nur eine Diät. Dies ist ein echtes Ernährungssystem, das nicht nur zusätzliche Pfunde entfernt, sondern auch die Vorstellung von Essen verändert. Lesen Sie das detaillierte Sieben-Tage-Menü der Dukan-Diät in der ersten Phase des Angriffs in unserem Material.

Die Dukan-Diät ist eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen. Das ist also nicht nur ein Sprint, um ein paar Kilogramm Gewicht zu verlieren, es ist ein echter Cross-Country-Wettbewerb, der Ihre Einstellung zum Essen radikal verändern wird.

Das Dukan-Diätmenü basiert auf dem Inhalt einer Vielzahl proteinhaltiger Lebensmittel. Die Kohlenhydrataufnahme ist von Natur aus begrenzt. Diese Art der Ernährung ermöglicht es Ihnen, effektiv Kilos zu verlieren und gleichzeitig ein normales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten, da proteinhaltige Lebensmittel den Körper gut sättigen und kein Hunger- oder Leeregefühl auftritt.

Die Dauer der Dukan-Diät kann mehrere Monate betragen und gleichzeitig erfährt der Körper keinen Stress, er verliert allmählich Kilogramm, lernt, sich richtig zu ernähren und normalisiert den Stoffwechsel. Darüber hinaus hilft dieser Ansatz einer Person, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, was wiederum dazu beiträgt, die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Die erste Stufe der Dukan-Diät heißt Attack. Tatsächlich wurde in seiner Zeit der Hauptkampf gegen Übergewicht geführt. Dies ist eine sehr extreme Woche, in der nur proteinhaltige Lebensmittel erlaubt sind. Ich möchte sofort darauf hinweisen, dass Sie diesen Abschnitt der Diät ausschließlich 7 Tage lang einhalten können. Ein längerer Verzehr ausschließlich proteinhaltiger Lebensmittel birgt die Gefahr einer Reihe von Krankheiten.

Im Attack-Stadium kann die Nahrung Folgendes umfassen: fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Eier, Fleisch (fettarme Sorten). Für den Verzehr tagsüber gibt es keine Einschränkungen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.

Sie sollten nicht mehr als 2 Eier pro Tag essen, da Eigelb den Cholesterinspiegel beeinflusst. Proteine ​​können ohne Einschränkungen verzehrt werden.

Während der Attack-Phase ist die Verwendung von Paraffinöl zwar erlaubt, allerdings kann man damit nicht braten, sodass Speisen gekocht, gedünstet, gebacken oder im Wasserbad gegart werden können. Sie können gerne Gewürze verwenden, um unterschiedliche Geschmacksnoten zu kreieren.

Was Flüssigkeiten betrifft, müssen Sie täglich 1,5 Liter Flüssigkeit trinken (Kaffee, Kräuter- und Grüntee, fettarme Milch, Diät-Cola, Wasser).

Täglich müssen Sie 1,5 Esslöffel Haferkleie verzehren. Man kann sie zu Aufläufen hinzufügen, Fladenbrote backen oder damit Kefir anreichern. Dies ist eine zwingende Voraussetzung der Ernährung, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, normal zu funktionieren.

DUKAN-DIÄT: MENÜ FÜR 7 TAGE. ANGRIFFSPHASE

Montag
Frühstück: Kaffee, Rührei mit Hühnchen
Mittagessen: Fischkoteletts, Joghurt
Nachmittagssnack: Hüttenkäse-Auflauf
Abendessen: gebackener Fisch

Dienstag
Frühstück: Kleiebrot und fettarmer Käse
Mittagessen: Fischsuppe
Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Kefir
Abendessen: gebackenes Fleisch

Für das Brot benötigen Sie Haferkleie und Eier. Mischen Sie sie