Dukan diæt: lækker menu i 7 dage. Angrebsstadiet

Dukan-kuren er ikke bare en diæt. Dette er et rigtigt ernæringssystem, der ikke kun fjerner ekstra kilo, men ændrer ideen om mad. Læs den detaljerede syv-dages menu af Dukan-diæten i den første fase af angrebet i vores materiale.

Dukan-diæten er en af ​​de mest effektive metoder til at tabe sig. Så dette er ikke bare en spurt for at tabe et par kilo, det er et rigtigt cross-country, der radikalt vil ændre din tilgang til mad.

Dukan diætmenuen er baseret på indholdet af en lang række fødevarer, der indeholder protein. Kulhydratindtaget er naturligt begrænset. Denne spisestil giver dig mulighed for effektivt at tabe kilo, samt opretholde et normalt præstationsniveau, da proteinfødevarer mætter kroppen godt, og der er ingen følelse af sult eller tomhed.

Varigheden af ​​Dukan-diæten kan være flere måneder, og samtidig oplever kroppen ingen stress, gradvist at tabe kilo, lære at spise ordentligt og normalisere stofskiftet. Derudover hjælper denne tilgang en person med at lære at spise de rigtige fødevarer, hvilket igen hjælper med at opretholde de opnåede resultater.

Den første fase af Dukan-diæten kaldes Attack. Faktisk blev hovedkrigen mod overvægt gennemført i hans periode. Dette er en meget ekstrem uge, hvor kun proteinfødevarer er tilladt. Jeg vil gerne straks bemærke, at du udelukkende kan overholde denne fase af diæten i 7 dage. Et længere ophold på kun proteinfødevarer truer en række sygdomme.

På angrebsstadiet kan mad omfatte: fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr, æg, kød (fedtfattige varianter). Der er ingen restriktioner for mad indtaget i løbet af dagen. Du kan spise så meget du vil.

Du bør ikke spise mere end 2 æg om dagen, da æggeblommer påvirker kolesterol. Proteiner kan spises uden begrænsninger.

Også i Attack-stadiet er det tilladt at bruge paraffinolie, men du kan ikke stege med det, så maden kan koges, stuves, bages eller koges i en dobbeltkedel. Brug gerne krydderier til at skabe forskellige smagsnoter.

Hvad angår væsker, skal du drikke 1,5 liter væske dagligt (kaffe, urte- og grøn te, fedtfattig mælk, diætcola, vand).

Hver dag skal du indtage 1,5 spsk havreklid. De kan tilføjes til gryderetter, bagte fladbrød eller beriget kefir med dem. Dette er en obligatorisk betingelse for kosten for at give kroppen mulighed for at fungere normalt.

DUKAN DIET: MENU I 7 DAGE. ANgrebsstadiet

Mandag
Morgenmad: kaffe, røræg med kylling
Frokost: fiskekoteletter, yoghurt
Eftermiddagssnack: hytteostgryde
Aftensmad: bagt fisk

tirsdag
Morgenmad: klidbrød og fedtfattig ost
Frokost: fiskesuppe
Eftermiddagssnack: hytteost, kefir
Aftensmad: bagt kød

For at lave brødet skal du bruge havreklid og æg. Bland dem sammen