Dukan diéta: finom menü 7 napig. Attack Stage

A Dukan diéta nem csak egy diéta. Ez egy igazi táplálkozási rendszer, amely nem csak a felesleges kilókat távolítja el, hanem megváltoztatja az étel elképzelését. Olvassa el anyagunkban a Dukan diéta részletes hétnapos menüjét az Attack első szakaszában.

A Dukan diéta a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Tehát ez nem csak egy sprint néhány kilogramm fogyáshoz, ez egy igazi terepfutás, amely gyökeresen megváltoztatja az étkezéshez való hozzáállását.

A Dukan diétás menü nagyszámú fehérjét tartalmazó élelmiszer tartalmán alapul. A szénhidrátbevitel természetesen korlátozott. Ez az étkezési stílus lehetővé teszi a kilók hatékony csökkentését, valamint a normál teljesítmény fenntartását, mivel a fehérjetartalmú ételek jól telítik a testet, és nincs éhség vagy üresség érzése.

A Dukan-diéta időtartama több hónap is lehet, ugyanakkor a szervezet nem tapasztal semmilyen stresszt, fokozatosan veszít a kilókból, megtanul helyesen étkezni és normalizálja az anyagcserét. Ezenkívül ez a megközelítés segít az embernek megtanulni a megfelelő ételeket enni, ami viszont segít fenntartani az elért eredményeket.

A Dukan-diéta első szakaszát támadásnak hívják. Valójában az ő korszakában vívták a fő háborút a túlsúly ellen. Ez egy nagyon szélsőséges hét, amely alatt csak fehérjetartalmú ételek megengedettek. Azonnal szeretném megjegyezni, hogy a diéta ezen szakaszát kizárólag 7 napig tarthatja be. A kizárólag fehérjetartalmú élelmiszereken való hosszabb tartózkodás számos betegséggel fenyeget.

Az Attack szakaszban az élelmiszerek lehetnek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, tojás, hús (alacsony zsírtartalmú fajták). A napközben elfogyasztott élelmiszerekre nincs korlátozás. Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz.

Ne egyen naponta 2 tojásnál többet, mivel a tojássárgája befolyásolja a koleszterinszintet. A fehérjék korlátozás nélkül fogyaszthatók.

Az Attack szakaszban is megengedett a paraffinolaj használata, de sütni nem lehet vele, így az ételeket lehet főzni, párolni, sütni vagy dupla bojlerben főzni. Nyugodtan használj fűszereket különböző ízjegyek létrehozásához.

Ami a folyadékokat illeti, naponta 1,5 liter folyadékot kell inni (kávé, gyógy- és zöld tea, zsírszegény tej, diétás kóla, víz).

Minden nap 1,5 evőkanál zabkorpát kell elfogyasztani. Hozzáadhatjuk rakott ételekhez, sült lepénykenyérekhez, vagy dúsíthatjuk velük kefirbe. Ez az étrend kötelező feltétele, hogy a szervezet normálisan működjön.

DUKAN DIÉTA: MENÜ 7 NAPRA. TÁMADÁS SZAKASZ

hétfő
Reggeli: kávé, rántotta csirkével
Ebéd: halszelet, joghurt
Délutáni uzsonna: túrós rakott
Vacsora: sült hal

kedd
Reggeli: korpás kenyér és zsírszegény sajt
Ebéd: halászlé
Délutáni uzsonna: túró, kefir
Vacsora: sült hús

A kenyér elkészítéséhez zabkorpára és tojásra lesz szüksége. Keverje össze őket