Dukan pəhrizi: 7 gün ərzində ləzzətli menyu. Hücum Mərhələsi

Dukan pəhrizi sadəcə pəhriz deyil. Bu, yalnız əlavə funtları aradan qaldırmayan, həm də yemək ideyasını dəyişdirən əsl qidalanma sistemidir. Materialımızda Hücumun ilk mərhələsində Dukan pəhrizinin yeddi günlük ətraflı menyusunu oxuyun.

Dukan pəhrizi arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Beləliklə, bu, sadəcə bir neçə kiloqram arıqlamaq üçün qaçış deyil, bu, yeməyə yanaşmanızı kökündən dəyişdirəcək əsl krossdur.

Dukan pəhriz menyusu protein ehtiva edən çox sayda qidanın məzmununa əsaslanır. Karbohidratların qəbulu təbii olaraq məhduddur. Bu yemək tərzi kiloları effektiv şəkildə itirməyə, həmçinin normal performans səviyyəsini qorumağa imkan verir, çünki protein qidaları bədəni yaxşı doyurur və aclıq və ya boşluq hissi yoxdur.

Dukan pəhrizinin müddəti bir neçə ay ola bilər və eyni zamanda bədən heç bir stress keçirmir, tədricən kiloqram itirir, düzgün qidalanmağı öyrənir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Bundan əlavə, bu yanaşma insana düzgün qidaları yeməyi öyrənməyə kömək edir və bu da əldə edilmiş nəticələrin qorunmasına kömək edir.

Dukan pəhrizinin ilk mərhələsi Hücum adlanır. Əslində, onun dövründə artıq çəkiyə qarşı əsas müharibə aparılırdı. Bu, çox ekstremal həftədir, bu müddət ərzində yalnız protein qidalarına icazə verilir. Dərhal qeyd etmək istərdim ki, pəhrizin bu mərhələsinə yalnız 7 gün riayət edə bilərsiniz. Yalnız protein qidalarında daha uzun müddət qalmaq bir sıra xəstəlikləri təhdid edir.

Hücum mərhələsində qidaya aşağıdakılar daxil ola bilər: az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları, yumurta, ət (az yağlı növlər). Gün ərzində istehlak edilən qidalarda heç bir məhdudiyyət yoxdur. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Yumurta sarısı xolesterola təsir etdiyi üçün gündə 2 yumurtadan çox yemək olmaz. Proteinlər məhdudiyyətsiz yeyilə bilər.

Həm də Hücum mərhələsində parafin yağından istifadə etməyə icazə verilir, ancaq onunla qızartmaq olmaz, buna görə də yeməkləri ikiqat qazanda qaynatmaq, bişirmək, bişirmək və ya bişirmək olar. Fərqli dad notları yaratmaq üçün ədviyyatlardan istifadə etməkdən çekinmeyin.

Mayelərə gəlincə, gündə 1,5 litr maye (qəhvə, bitki mənşəli və yaşıl çay, az yağlı süd, pəhriz kola, su) içmək lazımdır.

Hər gün 1,5 xörək qaşığı yulaf kəpəyi istehlak etmək lazımdır. Onlar güveçlərə, bişmiş yastı çörəklərə və ya onlarla zənginləşdirilmiş kefirə əlavə edilə bilər. Bədənin normal işləməsi üçün bu pəhrizin məcburi şərtidir.

DUKAN PİHASI: 7 GÜNLÜK MENU. HÜCUM MƏRHƏLƏSİ

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: qəhvə, toyuq ilə bişmiş yumurta
Nahar: balıq kotletləri, qatıq
Günorta qəlyanaltısı: kəsmikli güveç
Şam yeməyi: bişmiş balıq

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: kəpək çörəyi və az yağlı pendir
Nahar: balıq şorbası
Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik, kefir
Şam yeməyi: bişmiş ət

Çörək hazırlamaq üçün yulaf kəpəkləri və yumurta lazımdır. Onları qarışdırın