Dieta Dukana: pyszne menu na 7 dni. Etap ataku

Dieta Dukana to nie tylko dieta. To prawdziwy system odżywiania, który nie tylko usuwa zbędne kilogramy, ale zmienia pojęcie o jedzeniu. Przeczytaj szczegółowy siedmiodniowy jadłospis diety Dukana w pierwszym etapie Ataku w naszym materiale.

Dieta Dukana jest jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania. To więc nie tylko sprint do zrzucenia kilku kilogramów, to prawdziwy bieg przełajowy, który radykalnie zmieni Twoje podejście do jedzenia.

Menu diety Dukana opiera się na zawartości dużej liczby produktów spożywczych zawierających białko. Spożycie węglowodanów jest naturalnie ograniczone. Ten styl odżywiania pozwala skutecznie schudnąć, a także utrzymać normalny poziom wydajności, gdyż pokarmy białkowe dobrze nasycają organizm, nie powoduje uczucia głodu i pustki.

Czas trwania diety Dukana może wynosić kilka miesięcy, a jednocześnie organizm nie odczuwa stresu, stopniowo tracąc kilogramy, ucząc się prawidłowego odżywiania i normalizując metabolizm. Dodatkowo takie podejście pomaga człowiekowi nauczyć się prawidłowego odżywiania, co z kolei pomaga utrzymać osiągnięte rezultaty.

Pierwszy etap diety Dukana nazywa się Atak. Właściwie to w jego okresie toczyła się główna wojna z nadwagą. To bardzo ekstremalny tydzień, podczas którego dozwolone są wyłącznie pokarmy białkowe. Chciałbym od razu zauważyć, że możesz przestrzegać tego etapu diety wyłącznie przez 7 dni. Dłuższe przebywanie na produktach białkowych grozi wieloma chorobami.

Na etapie Ataku pożywienie może obejmować: niskotłuszczowy nabiał, owoce morza, jaja, mięso (odmiany niskotłuszczowe). Nie ma żadnych ograniczeń w jedzeniu spożywanym w ciągu dnia. Możesz jeść tyle, ile chcesz.

Nie należy jeść więcej niż 2 jaja dziennie, ponieważ żółtka wpływają na cholesterol. Białka można spożywać bez ograniczeń.

Również podczas fazy Ataku można używać oleju parafinowego, ale nie można na nim smażyć, więc jedzenie można gotować, dusić, piec lub gotować w podwójnym bojlerze. Zachęcamy do wykorzystania przypraw w celu stworzenia różnych nut smakowych.

Jeśli chodzi o płyny, należy pić 1,5 litra płynów dziennie (kawa, herbata ziołowa i zielona, ​​mleko odtłuszczone, dietetyczna cola, woda).

Codziennie należy spożywać 1,5 łyżki otrębów owsianych. Można je dodawać do zapiekanek, pieczonych podpłomyków lub wzbogacanego nimi kefiru. Jest to obowiązkowy warunek diety, aby dać organizmowi możliwość normalnego funkcjonowania.

DIETA DUKANA: MENU NA 7 DNI. ETAP ATAKU

Poniedziałek
Śniadanie: kawa, jajecznica z kurczakiem
Obiad: kotlety rybne, jogurt
Podwieczorek: zapiekanka z twarogu
Kolacja: pieczona ryba

Wtorek
Śniadanie: chleb z otrębów i ser niskotłuszczowy
Obiad: zupa rybna
Podwieczorek: twarożek, kefir
Kolacja: pieczone mięso

Do zrobienia chleba potrzebne będą otręby owsiane i jajka. Wymieszaj je