Dukan diyeti: 7 gün boyunca lezzetli menü. Saldırı Aşaması

Dukan diyeti sadece bir diyet değildir. Bu, yalnızca fazla kiloları ortadan kaldırmakla kalmayıp aynı zamanda yemek fikrini de değiştiren gerçek bir beslenme sistemidir. Atak'ın ilk aşamasındaki Dukan diyetinin yedi günlük ayrıntılı menüsünü materyalimizde okuyun.

Dukan diyeti kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biridir. Yani bu sadece birkaç kilo vermek için yapılan bir sprint değil, yemeğe yaklaşımınızı kökten değiştirecek gerçek bir kros koşusu.

Dukan diyeti menüsü, protein içeren çok sayıda gıdanın içeriğine dayanmaktadır. Karbonhidrat alımı doğal olarak sınırlıdır. Bu beslenme tarzı, proteinli yiyecekler vücudu iyi doyurduğundan ve açlık veya boşluk hissi olmadığından, etkili bir şekilde kilo vermenize ve normal bir performans seviyesini korumanıza olanak tanır.

Dukan diyetinin süresi birkaç ay olabilir ve aynı zamanda vücut herhangi bir stres yaşamaz, yavaş yavaş kilo kaybeder, doğru beslenmeyi öğrenir ve metabolizmayı normalleştirir. Ayrıca bu yaklaşım, kişinin doğru yiyecekleri yemeyi öğrenmesine yardımcı olur ve bu da elde edilen sonuçların korunmasına yardımcı olur.

Dukan Diyetinin ilk aşamasına Atak denir. Aslında onun döneminde aşırı kiloya karşı asıl savaş yürütülüyordu. Bu, yalnızca proteinli yiyeceklere izin verilen çok aşırı bir haftadır. Diyetin bu aşamasına sadece 7 gün boyunca bağlı kalabileceğinizi hemen belirtmek isterim. Yalnızca proteinli gıdalarda daha uzun süre kalmak bir dizi hastalığı tehdit eder.

Atak aşamasında yiyecekler şunları içerebilir: az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, yumurtalar, et (az yağlı çeşitler). Gün içinde tüketilen yiyeceklerde herhangi bir kısıtlama yoktur. Dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Yumurta sarısı kolesterolü etkilediğinden günde 2'den fazla yumurta yememelisiniz. Proteinler kısıtlama olmaksızın yenebilir.

Ayrıca Saldırı aşamasında parafin yağı kullanılmasına izin verilir, ancak onunla kızartma yapamazsınız, bu nedenle yiyecekler çift kazanda kaynatılabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir veya pişirilebilir. Farklı lezzet notaları oluşturmak için baharatları kullanmaktan çekinmeyin.

Sıvılara gelince, günde 1,5 litre sıvı (kahve, bitki ve yeşil çay, az yağlı süt, diyet kola, su) içmeniz gerekir.

Her gün 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekiyor. Güveçlere, pişmiş bazlamalara veya bunlarla zenginleştirilmiş kefirlere eklenebilirler. Bu, vücuda normal şekilde çalışma fırsatı vermek için diyetin zorunlu bir koşuludur.

DUKAN DİYETİ: 7 GÜNLÜK MENÜ. SALDIRI AŞAMASI

Pazartesi
Kahvaltı: kahve, tavuklu çırpılmış yumurta
Öğle yemeği: balık pirzolası, yoğurt
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli güveç
Akşam yemeği: fırında balık

Salı
Kahvaltı: kepekli ekmek ve az yağlı peynir
Öğle yemeği: balık çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir, kefir
Akşam yemeği: pişmiş et

Ekmeği yapmak için yulaf kepeği ve yumurtaya ihtiyacınız olacak. Onları karıştır