두칸 다이어트는 단순한 다이어트가 아닙니다. 이것은 여분의 파운드를 제거할 뿐만 아니라 음식에 대한 아이디어를 바꾸는 진정한 영양 시스템입니다. 우리 자료에서 공격의 첫 번째 단계에서 Dukan 다이어트의 자세한 7일 메뉴를 읽어보세요.
Dukan 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 따라서 이것은 단지 몇 킬로그램의 체중을 감량하기 위한 단거리 경주가 아니라 음식에 대한 접근 방식을 근본적으로 변화시킬 진정한 크로스컨트리입니다.
Dukan 다이어트 메뉴는 단백질을 함유한 수많은 식품의 함량을 기반으로 합니다. 탄수화물 섭취는 자연적으로 제한됩니다. 이러한 식습관을 사용하면 단백질 식품이 몸을 잘 포화시키고 배고픔이나 공허함이 없기 때문에 효과적으로 킬로를 감량하고 정상적인 수준의 성능을 유지할 수 있습니다.
Dukan 다이어트 기간은 몇 달이 될 수 있으며 동시에 신체는 스트레스를 경험하지 않고 점차적으로 킬로그램을 잃고 제대로 먹는 법을 배우고 신진 대사를 정상화합니다. 또한 이 접근 방식은 올바른 음식을 먹는 방법을 배우는 데 도움이 되며 결과적으로 달성된 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.
Dukan 다이어트의 첫 번째 단계를 공격이라고 합니다. 실제로 그의 기간 동안 과체중에 대한 주요 전쟁이 수행되었습니다. 이번 주는 단백질 식품만 허용되는 매우 극단적인 한 주입니다. 나는 당신이 7일 동안만 이 다이어트 단계를 고수할 수 있다는 것을 즉시 주목하고 싶습니다. 단백질 식품만을 장기간 섭취하면 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다.
공격 단계의 음식에는 저지방 유제품, 해산물, 계란, 고기(저지방 품종)가 포함될 수 있습니다. 낮 동안 섭취하는 음식에는 제한이 없습니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
계란 노른자는 콜레스테롤에 영향을 미치므로 하루에 계란 2개 이상을 섭취하면 안 됩니다. 단백질은 제한 없이 섭취할 수 있습니다.
또한 공격 단계에서는 파라핀 오일을 사용할 수 있으나 이를 사용하여 튀길 수는 없으므로 음식을 이중 냄비에 삶거나 찌거나 굽거나 조리할 수 있습니다. 향신료를 자유롭게 사용하여 다양한 향미 노트를 만들어 보세요.
액체류의 경우 매일 1.5리터의 액체류(커피, 허브차, 녹차, 저지방 우유, 다이어트 콜라, 물)를 마셔야 합니다.
매일 귀리겨 1.5테이블스푼을 섭취해야 합니다. 캐서롤, 구운 플랫브레드 또는 강화된 케피어에 추가할 수 있습니다. 이것은 신체가 정상적으로 기능할 수 있는 기회를 제공하기 위한 다이어트의 필수 조건입니다.
DUKAN 다이어트: 7일 메뉴. 공격 단계
월요일
아침 식사: 커피, 닭고기를 곁들인 스크램블 에그
점심 : 생선 커틀릿, 요구르트
오후 간식: 코티지 치즈 캐서롤
저녁: 구운 생선
화요일
아침 : 밀기울 빵과 저지방 치즈
점심 : 생선 수프
오후 간식: 코티지 치즈, 케피어
저녁: 구운 고기
빵을 만들려면 귀리겨와 계란이 필요합니다. 그것들을 섞어라