Dukanova dieta: lahodné menu na 7 dní. Útočná fáze

Dukanova dieta není jen dieta. Jedná se o skutečný výživový systém, který nejen odstraňuje nadbytečná kila, ale mění představu o jídle. Přečtěte si podrobný sedmidenní jídelníček Dukanovy diety v první fázi Útoku v našem materiálu.

Dukanova dieta je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí. Nejedná se tedy jen o sprint za účelem zhubnout pár kilogramů, jde o opravdový kros, který radikálně změní váš přístup k jídlu.

Menu Dukanovy diety je založeno na obsahu velkého množství potravin, které obsahují bílkoviny. Příjem sacharidů je přirozeně omezen. Tento styl stravování vám umožní efektivně shodit kila a udržet si normální úroveň výkonu, protože proteinová jídla dobře zasytí tělo a nedochází k pocitu hladu nebo prázdnoty.

Délka Dukanovy diety může být několik měsíců a zároveň tělo nezažívá žádný stres, postupně ztrácí kilogramy, učí se správně jíst a normalizuje metabolismus. Navíc tento přístup pomáhá člověku naučit se jíst správná jídla, což zase pomáhá udržovat dosažené výsledky.

První fáze Dukanovy diety se nazývá Útok. Ve skutečnosti během jeho období probíhala hlavní válka proti nadváze. Jedná se o velmi extrémní týden, během kterého jsou povolena pouze bílkovinná jídla. Okamžitě bych rád poznamenal, že tuto fázi diety můžete dodržovat výhradně po dobu 7 dnů. Delší pobyt pouze na bílkovinných potravinách ohrožuje řadu onemocnění.

Ve fázi útoku mohou potraviny obsahovat: nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, vejce, maso (odrůdy s nízkým obsahem tuku). Neexistují žádná omezení na jídlo konzumované během dne. Můžete jíst, kolik chcete.

Neměli byste jíst více než 2 vejce denně, protože vaječné žloutky ovlivňují cholesterol. Proteiny lze jíst bez omezení.

Ve fázi Attack je také povoleno používat parafínový olej, ale nemůžete s ním smažit, takže jídlo lze vařit, dusit, péct nebo vařit v dvojitém kotli. Neváhejte použít koření k vytvoření různých chuťových tónů.

Z tekutin je potřeba vypít 1,5 litru tekutin denně (káva, bylinkový a zelený čaj, nízkotučné mléko, dietní kola, voda).

Každý den musíte zkonzumovat 1,5 polévkové lžíce ovesných otrub. Lze je přidávat do kastrolů, pečených placek nebo jimi obohacovat kefír. To je povinná podmínka stravy, aby tělo mělo příležitost normálně fungovat.

DUKAN DIETA: MENU NA 7 DNÍ. FÁZE ÚTOKU

pondělí
Snídaně: káva, míchaná vejce s kuřecím masem
Oběd: rybí řízky, jogurt
Odpolední svačina: tvarohový kastrol
Večeře: pečené ryby

úterý
Snídaně: otrubový chléb a nízkotučný sýr
Oběd: rybí polévka
Odpolední svačina: tvaroh, kefír
Večeře: pečené maso

K výrobě chleba budete potřebovat ovesné otruby a vejce. Smíchejte je