Dukan diet: utsökt meny i 7 dagar. Attackstadiet

Dukan-dieten är inte bara en diet. Detta är ett riktigt näringssystem som inte bara tar bort överflödiga kilon, utan ändrar idén om mat. Läs den detaljerade sjudagarsmenyn för Dukan-dieten i det första steget av Attacken i vårt material.

Dukan-dieten är en av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt. Så, det här är inte bara en sprint för att gå ner några kilo i vikt, det här är ett riktigt cross-country som radikalt kommer att förändra ditt förhållningssätt till mat.

Dukans kostmeny är baserad på innehållet i ett stort antal livsmedel som innehåller protein. Kolhydratintaget är naturligt begränsat. Denna matstil gör att du effektivt kan gå ner i kilon, samt bibehålla en normal prestationsnivå, eftersom proteinmat mättar kroppen väl och det finns ingen känsla av hunger eller tomhet.

Dukan-dietens varaktighet kan vara flera månader och samtidigt upplever inte kroppen någon stress, går gradvis ner i kilogram, lär sig äta ordentligt och normaliserar ämnesomsättningen. Dessutom hjälper detta tillvägagångssätt en person att lära sig att äta rätt mat, vilket i sin tur hjälper till att upprätthålla de uppnådda resultaten.

Det första steget av Dukan-dieten kallas Attack. Under hans period genomfördes faktiskt huvudkriget mot övervikt. Detta är en mycket extrem vecka, under vilken endast proteinmat är tillåtet. Jag vill omedelbart notera att du kan följa detta stadium av kosten uteslutande i 7 dagar. En längre vistelse på enbart proteinmat hotar ett antal sjukdomar.

I attackstadiet kan maten innehålla: mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, ägg, kött (sorter med låg fetthalt). Det finns inga restriktioner för mat som konsumeras under dagen. Du kan äta hur mycket du vill.

Du bör inte äta mer än 2 ägg per dag, eftersom äggulor påverkar kolesterolet. Proteiner kan ätas utan begränsningar.

Under attacksteget är det också tillåtet att använda paraffinolja, men du kan inte steka med den, så mat kan kokas, stuvas, bakas eller tillagas i en dubbelpanna. Använd gärna kryddor för att skapa olika smaktoner.

När det gäller vätskor måste du dricka 1,5 liter vätska dagligen (kaffe, ört- och grönt te, lättmjölk, dietcola, vatten).

Varje dag måste du konsumera 1,5 matskedar havrekli. De kan läggas till kassler, bakade tunnbröd eller berikad kefir med dem. Detta är ett obligatoriskt tillstånd i kosten för att ge kroppen möjlighet att fungera normalt.

DUKAN DIET: MENY I 7 DAGAR. ATTACKSTAD

måndag
Frukost: kaffe, äggröra med kyckling
Lunch: fiskkotletter, yoghurt
Eftermiddagssnack: kesogryta
Middag: bakad fisk

tisdag
Frukost: klibröd och ost med låg fetthalt
Lunch: Fisksoppa
Eftermiddagssnack: keso, kefir
Middag: bakat kött

För att göra brödet behöver du havrekli och ägg. Blanda ihop dem