Consigue una gran figura en 15 minutos al día. Bodyflex.

El programa BodyFlex fue creado por la estadounidense Greer Childers. Bodyflex es similar a los ejercicios matutinos. Estos ejercicios son perfectos para mujeres con un bajo nivel de actividad física.

1. "UN LEON". Este ejercicio entrena no sólo el cuerpo, sino también la cara y el cuello. Postura inicial: postura de pie, piernas de 30-35 cm de ancho, manos apoyadas con las palmas sobre las piernas a 2,5 cm por encima de las rodillas (como si estuvieras a punto de sentarte). Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal. Postura básica: diseñada para trabajar en la cara, las mejillas, el área debajo de los ojos, las arrugas alrededor de la boca y la nariz. Está tomado de la "postura del león" del yoga, pero se realiza de forma ligeramente diferente. Junte sus labios en un pequeño círculo. Ahora abre bien los ojos y levántalos (así es como tensas los músculos debajo de los ojos). Al mismo tiempo, baja el círculo de tus labios hacia abajo (tensando tus mejillas y zona nasal) y saca la lengua hasta el límite (esto funciona en la zona debajo de la barbilla y el cuello), sin relajar los labios. Mantén esta postura contando hasta ocho. La pose se realiza cinco veces.

La gimnasia se basa en una combinación de respiración profunda con ejercicios para aumentar la flexibilidad y fortalecer los principales grupos musculares.

El programa contiene 12 ejercicios que se deben realizar antes del desayuno, durante 15 minutos, todos los días. Según la recomendación de Greer Childers, el programa debe realizarse con el estómago vacío, puede beber un vaso de líquido (jugo, agua, té).

Los ejercicios propuestos son de carácter curativo y, realizados todos los días, ayudarán a fortalecer ligeramente los músculos de los muslos, mejorar la movilidad articular y la elasticidad de músculos, ligamentos y tendones. El valor del programa radica en su simplicidad y corta duración.

6 ejercicios para un cuerpo sexy

El programa utiliza ejercicios de respiración isotónicos, isométricos y de estiramiento para tonificar los músculos mientras quema grasa. Los ejercicios isométricos tensan un grupo de músculos en relación con otro grupo o un objeto estacionario. Los ejercicios isotónicos utilizan la propia resistencia del cuerpo.

Es importante recordar cómo se realiza la respiración en cinco etapas: exhale, inhale, exhale fuertemente, contenga la respiración, baje la cabeza (si los ejercicios no se realizan acostado), contraiga el estómago y tan pronto como contraiga estómago, inmediatamente debe tomar la posición deseada, conteniendo la respiración y permaneciendo en esta postura contando de 8 a 10.

"Bodyflex" se puede cambiar, simplificar, complicar. Incluso simplemente hacer ejercicios de respiración te hará tener más energía.

Para aumentar la eficacia del programa, se puede realizar 2 veces al día. El primero por la mañana y el segundo por la noche, antes de la cena, pero con la condición de que no haya comido nada durante las 2 horas anteriores.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

La postura inicial (la forma más sencilla de aprender a respirar correctamente) es con los pies de 30-35 centímetros de ancho, las manos apoyadas con las palmas a dos centímetros y medio por encima de las rodillas (como si quisieras sentarte). Mira hacia adelante.

Cinco etapas de la respiración.

1. Exhale todo el aire de sus pulmones por la boca.

2. Inhale rápidamente por la nariz.

3. Exhala todo el aire por la boca.

4. Contenga la respiración y contraiga el estómago mientras cuenta de ocho a diez.

5. Relájate y respira.

Resumamos: exhala - inhala - exhala - contiene la respiración - inhala.

Al realizar ejercicios, puede experimentar mareos. Si el mareo es muy intenso o no cesa, deténgase.

Cuando comienzas a hacer BodyDex por primera vez, es posible que experimentes dificultad para respirar en medio de una rutina de quince minutos. Esto también es completamente normal. Sigue practicando para aumentar tu fuerza y ​​resistencia y pronto podrás realizar toda la rutina sin parar.

El momento óptimo para realizar Bodyflex es por la mañana en ayunas. En cualquier caso (incluso si haces ejercicios durante el día o por la noche), intenta no ingerir alimentos antes de empezar a hacer ejercicio (durante 2-3 horas). Última cita