Få en flott figur på 15 minutter om dagen. Bodyflex.

BodyFlex-programmet ble laget av amerikanske Greer Childers. Bodyflex ligner på morgenøvelser. Disse øvelsene er perfekte for kvinner med lavt fysisk aktivitetsnivå.

1. "EN LØVE". Denne øvelsen trener ikke bare kroppen, men også ansiktet og nakken. Startstilling: stående stilling, bena 30-35 cm brede, hendene hviler med håndflatene på bena 2,5 cm over knærne (som om du skal sette deg ned). Gjør en pusteøvelse, hold pusten, trekk inn magen og ta hovedstillingen. Grunnstilling: designet for å virke på ansiktet, kinnene, området under øynene, rynker rundt munnen og nesen. Den er hentet fra yogaens «løvestilling», men gjøres litt annerledes. Samle leppene dine til en liten sirkel. Åpne nå øynene veldig vidt og løft dem (slik strammer du musklene under øynene). Senk samtidig leppesirkelen ned (stram kinnene og neseområdet) og stikk tungen ut til det ytterste (dette virker på området under haken og nakken), uten å slappe av i leppene. Hold denne stillingen i åtte tellinger. Stillingen utføres fem ganger.

Gymnastikk er basert på en kombinasjon av dyp pust med øvelser for å øke fleksibiliteten og styrke store muskelgrupper.

Programmet inneholder 12 øvelser som skal utføres før frokost, i 15 minutter, hver dag. I henhold til anbefalingen fra Greer Childers, bør programmet utføres på tom mage, du kan drikke et glass væske (juice, vann, te).

De foreslåtte øvelsene er av helbredende karakter, og når de utføres hver dag, vil de bidra til å styrke lårmusklene litt, forbedre leddmobiliteten og elastisiteten til muskler, leddbånd og sener. Verdien av programmet ligger i dets enkelhet og korte varighet.

6 øvelser for en sexy kropp

Programmet bruker isotoniske, isometriske og strekkende pusteøvelser for å tone muskler mens du brenner fett. Isometriske øvelser strammer en muskelgruppe i forhold til en annen gruppe eller et stasjonært objekt. Isotoniske øvelser bruker kroppens egen motstand.

Det er viktig å huske hvordan femtrinns pust utføres: pust ut, pust inn, pust kraftig ut, hold pusten, senk hodet (hvis øvelsene ikke gjøres liggende), trekk inn magen – og så snart du trekker inn. magen din, bør du umiddelbart ta ønsket stilling, holde pusten og forbli i denne stillingen i 8-10 tellinger.

"Bodyflex" kan endres, forenkles, kompliseres. Selv bare å gjøre pusteøvelser vil gjøre deg mer energisk.

For å øke effektiviteten av programmet, kan det utføres 2 ganger om dagen. Den første om morgenen, og den andre om kvelden - før middag, men på betingelse av at du ikke har spist noe på 2 timer før.

PUSTETEKNIKK

Den første posituren (den enkleste måten å lære å puste riktig) er med føttene 30-35 centimeter brede, hendene hvilende med håndflatene to og en halv centimeter over knærne (som om du vil sette deg ned). Se rett frem.

Fem stadier av pusten

1. Pust ut all luften fra lungene gjennom munnen.

2. Pust raskt inn gjennom nesen.

3. Pust ut all luften gjennom munnen.

4. Hold pusten og trekk magen inn i åtte til ti tellinger.

5. Slapp av og pust.

La oss oppsummere: pust ut – pust ut – pust ut – hold pusten – pust inn.

Når du utfører øvelser, kan du oppleve svimmelhet. Hvis svimmelheten er svært alvorlig eller ikke stopper, stopp.

Når du først begynner å gjøre BodyDex, kan du oppleve kortpustethet midt i en femten minutters rutine. Dette er også helt normalt. Fortsett å øve for å bygge opp styrke og utholdenhet, og snart vil du kunne gjøre hele rutinen uten å stoppe.

Det optimale tidspunktet for å utføre Bodyflex er om morgenen på tom mage. I alle fall (selv om du trener på dagtid eller kveldstid), prøv å ikke spise mat før du begynner å trene (i 2-3 timer). Siste avtale