Získejte skvělou postavu za 15 minut denně. Bodyflex.

Program BodyFlex vytvořil Američan Greer Childers. Bodyflex je podobný rannímu cvičení. Tato cvičení jsou ideální pro ženy s nízkou úrovní fyzické aktivity.

1. "LEV". Toto cvičení procvičuje nejen tělo, ale také obličej a krk. Počáteční pozice: postoj ve stoji, nohy široké 30-35 cm, ruce položené dlaněmi na nohou 2,5 cm nad koleny (jako byste se chystali sednout). Proveďte dechové cvičení, zadržte dech, zatáhněte břicho a zaujměte hlavní pózu. Základní pozice: navržená pro práci na obličeji, tvářích, pod očima, vráskách kolem úst a nosu. Je to převzato z jógové „lví pozice“, ale je provedeno trochu jinak. Sestavte rty do malého kruhu. Nyní velmi široce otevřete oči a zvedněte je (takto zatnete svaly pod očima). Současně snižte kruh rtů dolů (zpevněte tváře a nosní oblast) a vyplázněte jazyk až na doraz (funguje to na oblast pod bradou a krkem), aniž byste rty uvolnili. Držte tuto pózu osmkrát. Póza se provádí pětkrát.

Gymnastika je založena na kombinaci hlubokého dýchání s cviky na zvýšení flexibility a posílení hlavních svalových skupin.

Program obsahuje 12 cviků, které je nutné provádět každý den před snídaní po dobu 15 minut. Podle doporučení Greer Childers by měl být program prováděn nalačno, můžete vypít sklenici tekutiny (džus, voda, čaj).

Navržená cvičení jsou léčivého charakteru a při každodenním provádění pomohou mírně zpevnit svaly stehen, zlepšit pohyblivost kloubů a elasticitu svalů, vazů a šlach. Hodnota programu spočívá v jeho jednoduchosti a krátkém trvání.

6 cviků pro sexy tělo

Program využívá izotonická, izometrická a protahovací dechová cvičení k posílení svalů při spalování tuků. Izometrické cviky utahují jednu svalovou skupinu vzhledem k jiné skupině nebo nehybnému předmětu. Izotonická cvičení využívají vlastní odpor těla.

Je důležité si zapamatovat, jak se provádí pětistupňové dýchání: výdech, nádech, silný výdech, zadržování dechu, sklopení hlavy (pokud se cviky nedělají vleže), vtažení břicha – a jakmile vtáhnete břicho, měli byste okamžitě zaujmout požadovanou pozici, zadržet dech a zůstat v této póze po dobu 8-10 impulzů.

"Bodyflex" lze změnit, zjednodušit, zkomplikovat. I pouhé dechová cvičení vás učiní energičtějšími.

Pro zvýšení efektivity programu je možné jej provádět 2x denně. První ráno a druhý večer - před večeří, ale za podmínky, že jste předtím 2 hodiny nic nejedli.

DÝCHACÍ TECHNIKA

Počáteční póza (nejjednodušší způsob, jak se naučit správně dýchat) je s chodidly širokými 30-35 centimetrů, rukama položenými dlaněmi dva a půl centimetru nad koleny (jako byste si chtěli sednout). Podívejte se přímo před sebe.

Pět fází dýchání

1. Vydechněte veškerý vzduch z plic ústy.

2. Rychle se nadechněte nosem.

3. Vydechněte všechen vzduch ústy.

4. Zadržte dech a zatáhněte žaludek na osm až deset impulzů.

5. Uvolněte se a dýchejte.

Shrňme: výdech – nádech – výdech – zadržení dechu – nádech.

Při provádění cvičení můžete pociťovat závratě. Pokud jsou závratě velmi silné nebo neustávají, přestaňte.

Když poprvé začnete cvičit BodyDex, můžete pociťovat dušnost uprostřed patnáctiminutové rutiny. To je také zcela normální. Pokračujte v cvičení, abyste získali svou sílu a vytrvalost, a brzy budete schopni udělat celou rutinu bez zastavení.

Optimální doba pro provádění Bodyflexu je ráno nalačno. V každém případě (i když cvičíte přes den nebo večer), snažte se před začátkem cvičení nejíst (2-3 hodiny). Poslední schůzka