Obtenha uma ótima figura em 15 minutos por dia. Bodyflex.

O programa BodyFlex foi criado pelo americano Greer Childers. Bodyflex é semelhante aos exercícios matinais. Esses exercícios são perfeitos para mulheres com baixo nível de atividade física.

1. "UM LEÃO". Este exercício treina não só o corpo, mas também o rosto e o pescoço. Postura inicial: postura em pé, pernas com 30-35 cm de largura, mãos apoiadas com as palmas das mãos nas pernas 2,5 cm acima dos joelhos (como se fosse sentar-se). Faça um exercício respiratório, prenda a respiração, contraia o estômago e faça a postura principal. Postura básica: projetada para trabalhar o rosto, bochechas, área sob os olhos, rugas ao redor da boca e nariz. É retirado da "postura do leão" da ioga, mas é feito de maneira um pouco diferente. Junte os lábios em um pequeno círculo. Agora abra bem os olhos e levante-os (é assim que você contrai os músculos sob os olhos). Ao mesmo tempo, abaixe o círculo dos lábios (apertando as bochechas e a região nasal) e estique a língua até o limite (isso funciona na região sob o queixo e pescoço), sem relaxar os lábios. Mantenha essa postura por oito contagens. A pose é realizada cinco vezes.

A ginástica baseia-se na combinação de respiração profunda com exercícios para aumentar a flexibilidade e fortalecer os principais grupos musculares.

O programa contém 12 exercícios que devem ser realizados antes do café da manhã, durante 15 minutos, todos os dias. Segundo recomendação de Greer Childers, o programa deve ser realizado com o estômago vazio, podendo-se beber um copo de líquido (suco, água, chá).

Os exercícios propostos são de natureza curativa e, quando realizados todos os dias, ajudam a fortalecer ligeiramente os músculos das coxas, melhorar a mobilidade articular e a elasticidade dos músculos, ligamentos e tendões. O valor do programa reside na sua simplicidade e curta duração.

6 exercícios para um corpo sexy

O programa usa exercícios respiratórios isotônicos, isométricos e de alongamento para tonificar os músculos enquanto queima gordura. Os exercícios isométricos tensionam um grupo muscular em relação a outro grupo ou objeto estacionário. Os exercícios isotônicos utilizam a resistência do próprio corpo.

É importante lembrar como é realizada a respiração em cinco estágios: expire, inspire, expire fortemente, prenda a respiração, abaixe a cabeça (se os exercícios não forem feitos deitado), contraia o estômago - e assim que contrair seu estômago, você deve assumir imediatamente a posição desejada, prendendo a respiração e permanecendo nesta postura por 8 a 10 contagens.

"Bodyflex" pode ser alterado, simplificado, complicado. Até mesmo fazer exercícios respiratórios o deixará com mais energia.

Para aumentar a eficácia do programa, pode ser realizado 2 vezes ao dia. O primeiro de manhã e o segundo à noite - antes do jantar, mas com a condição de não ter comido nada nas 2 horas anteriores.

TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO

A postura inicial (a maneira mais fácil de aprender a respirar corretamente) é com os pés de 30 a 35 centímetros de largura, as mãos apoiadas com as palmas dois centímetros e meio acima dos joelhos (como se você quisesse sentar). Olhe para frente.

Cinco estágios de respiração

1. Expire todo o ar dos pulmões pela boca.

2. Inspire rapidamente pelo nariz.

3. Expire todo o ar pela boca.

4. Prenda a respiração e contraia o estômago contando de oito a dez.

5. Relaxe e respire.

Vamos resumir: expire - inspire - expire - prenda a respiração - inspire.

Ao realizar exercícios, você pode sentir tonturas. Se a tontura for muito intensa ou não parar, pare.

Ao começar a fazer BodyDex pela primeira vez, você pode sentir falta de ar no meio de uma rotina de quinze minutos. Isso também é completamente normal. Continue praticando para aumentar sua força e resistência e logo você poderá fazer toda a rotina sem parar.

O horário ideal para realizar o Bodyflex é pela manhã com o estômago vazio. Em qualquer caso (mesmo que faça exercícios durante o dia ou à noite), tente não comer antes de iniciar o exercício (por 2 a 3 horas). Último compromisso