Ottieni una splendida figura in 15 minuti al giorno. Bodyflex.

Il programma BodyFlex è stato creato dall'americano Greer Childers. Bodyflex è simile agli esercizi mattutini. Questi esercizi sono perfetti per le donne con un basso livello di attività fisica.

1. "UN LEONE". Questo esercizio allena non solo il corpo, ma anche il viso e il collo. Posa iniziale: posa in piedi, gambe larghe 30-35 cm, mani appoggiate con i palmi delle mani sulle gambe 2,5 cm sopra le ginocchia (come se stessi per sederti). Fai un esercizio di respirazione, trattieni il respiro, contrai lo stomaco e assumi la posa principale. Posa base: progettata per lavorare su viso, guance, zona sotto gli occhi, rughe intorno alla bocca e al naso. È preso dalla "posizione del leone" dello yoga, ma è fatto in modo leggermente diverso. Raccogli le labbra in un piccolo cerchio. Ora apri bene gli occhi e sollevali (è così che stringi i muscoli sotto gli occhi). Allo stesso tempo, abbassa il cerchio delle labbra verso il basso (stringendo le guance e la zona nasale) e tira fuori la lingua al limite (funziona sulla zona sotto il mento e il collo), senza rilassare le labbra. Mantieni questa posa contando otto. La posa viene eseguita cinque volte.

La ginnastica si basa sulla combinazione di respirazione profonda ed esercizi per aumentare la flessibilità e rafforzare i principali gruppi muscolari.

Il programma contiene 12 esercizi da eseguire prima di colazione, per 15 minuti, tutti i giorni. Secondo la raccomandazione di Greer Childers, il programma dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto, si può bere un bicchiere di liquido (succo, acqua, tè).

Gli esercizi proposti sono di natura curativa e, se eseguiti ogni giorno, aiuteranno a rafforzare leggermente i muscoli delle cosce, a migliorare la mobilità articolare e l'elasticità di muscoli, legamenti e tendini. Il valore del programma risiede nella sua semplicità e nella breve durata.

6 esercizi per un corpo sexy

Il programma utilizza esercizi di respirazione isotonici, isometrici e di stretching per tonificare i muscoli mentre bruciano i grassi. Gli esercizi isometrici stringono un gruppo muscolare rispetto a un altro gruppo o a un oggetto stazionario. Gli esercizi isotonici utilizzano la resistenza del corpo.

È importante ricordare come viene eseguita la respirazione in cinque fasi: espira, inspira, espira fortemente, trattieni il respiro, abbassa la testa (se gli esercizi non vengono eseguiti sdraiati), tira in dentro lo stomaco - e non appena tiri dentro pancia, dovresti assumere immediatamente la posizione desiderata, trattenendo il respiro e rimanendo in questa posa per 8-10 conteggi.

"Bodyflex" può essere modificato, semplificato, complicato. Anche solo fare esercizi di respirazione ti renderà più energico.

Per aumentare l'efficacia del programma, è possibile eseguirlo 2 volte al giorno. Il primo al mattino e il secondo la sera - prima di cena, ma a condizione che tu non abbia mangiato nulla nelle 2 ore prima.

TECNICA DELLA RESPIRAZIONE

La posa iniziale (il modo più semplice per imparare a respirare correttamente) è con i piedi larghi 30-35 centimetri, le mani appoggiate con i palmi delle mani due centimetri e mezzo sopra le ginocchia (come se volessi sederti). Guarda avanti.

Cinque fasi della respirazione

1. Espira tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca.

2. Inspira rapidamente attraverso il naso.

3. Espira tutta l'aria attraverso la bocca.

4. Trattenete il respiro e contraete lo stomaco contando da otto a dieci.

5. Rilassati e respira.

Riassumiamo: espira - inspira - espira - trattieni il respiro - inspira.

Durante l'esecuzione degli esercizi, potresti provare vertigini. Se le vertigini sono molto gravi o non si fermano, fermati.

Quando inizi a fare BodyDex per la prima volta, potresti avvertire mancanza di respiro nel bel mezzo di una routine di quindici minuti. Anche questo è del tutto normale. Continua a esercitarti per sviluppare forza e resistenza e presto sarai in grado di eseguire l'intera routine senza fermarti.

Il momento ottimale per eseguire Bodyflex è la mattina a stomaco vuoto. In ogni caso (anche se fai esercizi durante il giorno o la sera), cerca di non mangiare cibo prima di iniziare l'attività fisica (per 2-3 ore). Ultimo appuntamento