Hanki upea vartalo 15 minuutissa päivässä. Bodyflex.

BodyFlex-ohjelman loi amerikkalainen Greer Childers. Bodyflex on samanlainen kuin aamuharjoitukset. Nämä harjoitukset ovat täydellisiä naisille, joilla on alhainen fyysinen aktiivisuus.

1. "LEIJONA". Tämä harjoitus harjoittelee paitsi vartaloa myös kasvoja ja kaulaa. Aloitusasento: seisomaasento, jalat 30-35 cm leveät, kädet lepäävät kämmenet jaloissasi 2,5 cm polvien yläpuolella (ikään kuin olisit istumassa). Tee hengitysharjoitus, pidätä hengitystäsi, vedä vatsa sisään ja ota pääasento. Perusasento: suunniteltu toimimaan kasvoissa, poskissa, silmänympärysalueella, suun ja nenän ympärillä olevissa ryppyissä. Se on otettu jooga "leijona-asennosta", mutta se tehdään hieman eri tavalla. Kokoa huulet pieneksi ympyräksi. Avaa nyt silmäsi hyvin leveästi ja nosta niitä (näin kiristät silmien alla olevia lihaksia). Laske samalla huulten ympyrä alas (kiristä posket ja nenäalue) ja työnnä kielesi äärirajoille (tämä toimii leuan ja kaulan alla) rentouttamatta huulia. Pidä tässä asennossa kahdeksan laskua. Asento suoritetaan viisi kertaa.

Voimistelu perustuu syvän hengityksen yhdistelmään harjoituksiin, jotka lisäävät joustavuutta ja vahvistavat suuria lihasryhmiä.

Ohjelma sisältää 12 harjoitusta, jotka tulee suorittaa ennen aamiaista 15 minuutin ajan joka päivä. Greer Childersin suosituksen mukaan ohjelma tulee suorittaa tyhjään mahaan, voit juoda lasillisen nestettä (mehua, vettä, teetä).

Ehdotetut harjoitukset ovat luonteeltaan parantavia, ja päivittäin suoritettuina ne auttavat vahvistamaan hieman reisien lihaksia, parantamaan nivelten liikkuvuutta ja lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden joustavuutta. Ohjelman arvo on sen yksinkertaisuus ja lyhyt kesto.

6 harjoitusta seksikkäälle vartalolle

Ohjelma käyttää isotonisia, isometrisiä ja venytyshengitysharjoituksia lihasten kiinteyttämiseen samalla kun poltetaan rasvaa. Isometriset harjoitukset kiristävät yhtä lihasryhmää suhteessa toiseen ryhmään tai paikallaan olevaan esineeseen. Isotonisissa harjoituksissa käytetään kehon omaa vastusta.

On tärkeää muistaa, kuinka viisivaiheinen hengitys suoritetaan: uloshengitys, sisäänhengitys, voimakas uloshengitys, pidätä hengitystä, laske päätäsi (jos harjoituksia ei tehdä makuulla), vedä vatsa sisään - ja heti kun vedät sisään vatsasi, sinun tulee välittömästi ottaa haluttu asento, pidättämällä hengitystä ja pysytellä tässä asennossa 8-10 laskua.

"Bodyflex" voidaan muuttaa, yksinkertaistaa, monimutkaista. Jopa pelkkä hengitysharjoitus tekee sinusta energisemmän.

Ohjelman tehokkuuden lisäämiseksi se voidaan suorittaa 2 kertaa päivässä. Ensimmäinen aamulla ja toinen illalla - ennen illallista, mutta sillä ehdolla, että et ole syönyt mitään 2 tuntiin ennen.

HENGITYSTEKNIIKKA

Aloitusasento (helpein tapa oppia hengittämään oikein) on jalkojen leveys 30-35 senttimetriä, kädet lepäävät kämmenet kaksi ja puoli senttimetriä polvien yläpuolella (ikään kuin haluaisit istua alas). Katso suoraan eteenpäin.

Viisi hengitysvaihetta

1. Hengitä kaikki ilma keuhkoistasi suun kautta.

2. Hengitä nopeasti sisään nenän kautta.

3. Hengitä kaikki ilma ulos suun kautta.

4. Pidätä hengitystäsi ja vedä vatsaasi sisään kahdeksasta kymmeneen laskua.

5. Rentoudu ja hengitä.

Tehdään yhteenveto: hengitä ulos - hengitä sisään - hengitä - pidätä hengitystä - hengitä sisään.

Kun suoritat harjoituksia, saatat kokea huimausta. Jos huimaus on erittäin vaikeaa tai ei lopu, lopeta.

Kun aloitat BodyDexin tekemisen, saatat kokea hengenahdistusta 15 minuutin rutiinin keskellä. Tämä on myös täysin normaalia. Jatka harjoittelua kasvattaaksesi voimaa ja kestävyyttä, ja pian pystyt suorittamaan koko rutiinin pysähtymättä.

Optimaalinen aika Bodyflexin suorittamiseen on aamulla tyhjään vatsaan. Joka tapauksessa (vaikka harjoittaisitkin päivällä tai illalla), yritä olla syömättä ruokaa ennen harjoituksen aloittamista (2-3 tuntia). Viimeinen tapaaminen