Obtenez une belle silhouette en 15 minutes par jour. Flexion corporelle.

Le programme BodyFlex a été créé par l'Américain Greer Childers. Bodyflex est similaire aux exercices du matin. Ces exercices sont parfaits pour les femmes ayant un faible niveau d’activité physique.

1. "UN LION". Cet exercice entraîne non seulement le corps, mais aussi le visage et le cou. Pose initiale : pose debout, jambes de 30 à 35 cm de large, mains posées avec les paumes sur les jambes à 2,5 cm au-dessus des genoux (comme si vous étiez sur le point de vous asseoir). Faites un exercice de respiration, retenez votre souffle, rentrez votre ventre et prenez la pose principale. Pose de base : conçue pour travailler sur le visage, les joues, le contour des yeux, les rides autour de la bouche et du nez. Elle est tirée de la « pose du lion » du yoga, mais elle est réalisée légèrement différemment. Rassemblez vos lèvres en un petit cercle. Maintenant, ouvrez grand vos yeux et soulevez-les (c'est ainsi que l'on resserre les muscles sous les yeux). En même temps, abaissez le cercle de vos lèvres (en resserrant les joues et la zone nasale) et tirez la langue jusqu'à la limite (cela agit sur la zone sous le menton et le cou), sans relâcher vos lèvres. Tenez cette pose pendant huit chefs d'accusation. La pose est exécutée cinq fois.

La gymnastique est basée sur une combinaison de respiration profonde et d’exercices visant à augmenter la flexibilité et à renforcer les principaux groupes musculaires.

Le programme contient 12 exercices qui doivent être effectués avant le petit-déjeuner, pendant 15 minutes, chaque jour. Selon la recommandation de Greer Childers, le programme doit être effectué à jeun, vous pouvez boire un verre de liquide (jus, eau, thé).

Les exercices proposés sont de nature curative et, pratiqués quotidiennement, ils contribueront à renforcer légèrement les muscles des cuisses, à améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité des muscles, des ligaments et des tendons. La valeur du programme réside dans sa simplicité et sa courte durée.

6 exercices pour un corps sexy

Le programme utilise des exercices de respiration isotoniques, isométriques et d'étirement pour tonifier les muscles tout en brûlant les graisses. Les exercices isométriques resserrent un groupe musculaire par rapport à un autre groupe ou à un objet stationnaire. Les exercices isotoniques utilisent la propre résistance du corps.

Il est important de se rappeler comment s'effectue la respiration en cinq étapes : expirez, inspirez, expirez fortement, retenez votre souffle, baissez la tête (si les exercices ne se font pas couché), rentrez le ventre - et dès que vous rentrez votre ventre, vous devez immédiatement prendre la position souhaitée, en retenant votre souffle et en restant dans cette pose pendant 8 à 10 comptes.

"Bodyflex" peut être modifié, simplifié, compliqué. Le simple fait de faire des exercices de respiration vous rendra plus énergique.

Pour augmenter l'efficacité du programme, celui-ci peut être effectué 2 fois par jour. Le premier le matin et le deuxième le soir - avant le dîner, mais à condition de n'avoir rien mangé 2 heures auparavant.

TECHNIQUE DE RESPIRATION

La pose initiale (la façon la plus simple d'apprendre à respirer correctement) est avec vos pieds de 30 à 35 centimètres de large, les mains posées avec vos paumes à deux centimètres et demi au-dessus de vos genoux (comme si vous vouliez vous asseoir). Regarde droit devant.

Cinq étapes de respiration

1. Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche.

2. Inspirez rapidement par le nez.

3. Expirez tout l’air par la bouche.

4. Retenez votre souffle et rentrez votre ventre pendant huit à dix comptes.

5. Détendez-vous et respirez.

Résumons : expirez - inspirez - expirez - retenez votre souffle - inspirez.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous pouvez ressentir des étourdissements. Si les étourdissements sont très graves ou ne s’arrêtent pas, arrêtez.

Lorsque vous commencez à utiliser BodyDex pour la première fois, vous pouvez ressentir un essoufflement au milieu d'une routine de quinze minutes. C’est également tout à fait normal. Continuez à vous entraîner pour développer votre force et votre endurance, et bientôt vous pourrez effectuer toute la routine sans vous arrêter.

Le moment optimal pour réaliser Bodyflex est le matin à jeun. Dans tous les cas (même si vous faites des exercices pendant la journée ou le soir), essayez de ne pas manger avant de commencer l'exercice (pendant 2-3 heures). Dernier rendez-vous