Få en bra figur på 15 minuter om dagen. Bodyflex.

BodyFlex-programmet skapades av amerikanska Greer Childers. Bodyflex liknar morgonträning. Dessa övningar är perfekta för kvinnor med låg fysisk aktivitet.

1. "ETT LEJON". Denna övning tränar inte bara kroppen utan även ansiktet och halsen. Inledande ställning: stående ställning, ben 30-35 cm breda, händer vilande med handflatorna på benen 2,5 cm ovanför knäna (som om du skulle sätta dig ner). Gör en andningsövning, håll andan, dra in magen och inta huvudposen. Grundläggande pose: designad för att fungera på ansiktet, kinderna, området under ögonen, rynkor runt munnen och näsan. Den är hämtad från yogans "lejonställning", men görs lite annorlunda. Samla dina läppar till en liten cirkel. Öppna nu ögonen väldigt vida och lyft dem (så här spänner du musklerna under ögonen). Sänk samtidigt läppcirkeln neråt (strama åt kinderna och näsområdet) och stick ut tungan till det yttersta (detta fungerar på området under hakan och nacken), utan att slappna av i läpparna. Håll denna ställning i åtta räkningar. Posen utförs fem gånger.

Gymnastik bygger på en kombination av djupandning med övningar för att öka flexibiliteten och stärka stora muskelgrupper.

Programmet innehåller 12 övningar som måste utföras före frukost, i 15 minuter, varje dag. Enligt rekommendationen från Greer Childers bör programmet utföras på fastande mage, du kan dricka ett glas vätska (juice, vatten, te).

De föreslagna övningarna är av helande karaktär, och när de utförs varje dag kommer de att hjälpa till att stärka lårmusklerna något, förbättra ledrörlighet och elasticitet i muskler, ligament och senor. Värdet av programmet ligger i dess enkelhet och korta varaktighet.

6 övningar för en sexig kropp

Programmet använder isotoniska, isometriska och stretchande andningsövningar för att tona musklerna samtidigt som du bränner fett. Isometriska övningar drar åt en muskelgrupp i förhållande till en annan grupp eller ett stationärt föremål. Isotoniska övningar använder kroppens eget motstånd.

Det är viktigt att komma ihåg hur femstegsandning utförs: andas ut, andas in, andas ut kraftigt, håll andan, sänk huvudet (om övningarna inte görs liggandes), dra in magen – och så fort du drar in din mage, bör du omedelbart inta önskad position, hålla andan och förbli i denna ställning i 8-10 räkningar.

"Bodyflex" kan ändras, förenklas, kompliceras. Även bara att göra andningsövningar kommer att göra dig mer energisk.

För att öka effektiviteten av programmet kan det utföras 2 gånger om dagen. Den första på morgonen och den andra på kvällen - före middagen, men under förutsättning att du inte har ätit något på 2 timmar innan.

ANDNINGSTEKNIK

Den första ställningen (det enklaste sättet att lära sig att andas korrekt) är med fötterna 30-35 centimeter breda, händerna vilande med handflatorna två och en halv centimeter ovanför knäna (som om du vill sitta ner). Titta rakt fram.

Fem stadier av andning

1. Andas ut all luft från lungorna genom munnen.

2. Andas in snabbt genom näsan.

3. Andas ut all luft genom munnen.

4. Håll andan och dra in magen i åtta till tio räkningar.

5. Slappna av och andas.

Låt oss sammanfatta: andas ut - andas in - andas ut - håll andan - andas in.

När du utför övningar kan du uppleva yrsel. Om yrseln är mycket allvarlig eller inte slutar, sluta.

När du först börjar göra BodyDex kan du uppleva andnöd mitt i en femton minuters rutin. Detta är också helt normalt. Fortsätt öva för att bygga upp din styrka och uthållighet, och snart kommer du att kunna göra hela rutinen utan att stanna.

Den optimala tiden att utföra Bodyflex är på morgonen på fastande mage. I alla fall (även om du tränar på dagen eller kvällen), försök att inte äta mat innan du börjar träna (i 2-3 timmar). Sista mötet