Varázsolj nagyszerű alakot napi 15 perc alatt. Bodyflex.

A BodyFlex programot az amerikai Greer Childers hozta létre. A Bodyflex hasonló a reggeli gyakorlatokhoz. Ezek a gyakorlatok tökéletesek alacsony fizikai aktivitású nők számára.

1. "EGY OROSZLÁN". Ez a gyakorlat nemcsak a testet edzi, hanem az arcot és a nyakat is. Kezdő póz: álló póz, a lábak 30-35 cm szélesek, a kezek a tenyérrel a lábakon fekszenek 2,5 cm-rel a térd felett (mintha ülni készülnél). Végezzen légzőgyakorlatot, tartsa vissza a lélegzetét, húzza be a gyomrát, és vegye fel a fő pózt. Alappóz: az arcon, az arcokon, a szem alatti területen, a száj és az orr körüli ráncok kezelésére tervezték. Ez a jóga „oroszlánpóz”-ból származik, de kissé másképp történik. Gyűjtsd össze az ajkaidat egy kis körbe. Most nyissa ki nagyon tágra a szemét, és emelje fel (így húzza meg a szem alatti izmokat). Ugyanakkor engedje le az ajkak körét (feszesebbé teszi az arcát és az orrát), és nyújtsa ki a nyelvét a határig (ez az áll és a nyak alatti területen működik), anélkül, hogy az ajkakat ellazítaná. Tartsa meg ezt a pózt nyolc számig. A pózt ötször hajtják végre.

A gimnasztika a mély légzés és a rugalmasság növelésére és a főbb izomcsoportok erősítésére irányuló gyakorlatok kombinációján alapul.

A program 12 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket minden nap reggeli előtt, 15 percig kell végrehajtani. A Greer Childers ajánlása szerint a programot éhgyomorra kell végrehajtani, lehet inni egy pohár folyadékot (lé, víz, tea).

A javasolt gyakorlatok gyógyító jellegűek, és minden nap végrehajtva enyhén erősítik a comb izmait, javítják az ízületek mobilitását és az izmok, szalagok és inak rugalmasságát. A program értéke egyszerűségében és rövid időtartamában rejlik.

6 gyakorlat egy szexi testért

A program izotóniás, izometrikus és nyújtó légzőgyakorlatokat használ az izmok tónusára, miközben zsírt éget. Az izometrikus gyakorlatok megfeszítik az egyik izomcsoportot egy másik csoporthoz vagy egy álló tárgyhoz képest. Az izotóniás gyakorlatok a szervezet saját ellenállását használják fel.

Fontos megjegyezni, hogyan történik az ötfokozatú légzés: kilégzés, belégzés, erős kilégzés, lélegzet visszatartása, fej leengedése (ha a gyakorlatokat nem fekve végzik), behúzza a gyomrát - és amint behúzza. a gyomrát, azonnal vegye fel a kívánt pozíciót, tartsa vissza a lélegzetét és maradjon ebben a pózban 8-10 számlálásig.

A "Bodyflex" megváltoztatható, egyszerűsíthető, bonyolult. Még csak légzőgyakorlatok elvégzése is energikusabbá tesz.

A program hatékonyságának növelése érdekében napi 2 alkalommal végezhető. Az első reggel, a második este - vacsora előtt, de azzal a feltétellel, hogy előtte 2 órával nem evett semmit.

LÉGZÉSI TECHNIKA

A kezdeti póz (a helyes légzés megtanulásának legegyszerűbb módja) az, hogy a lábad 30-35 centiméter széles, a kezed két és fél centiméterrel a térd felett pihentesd a tenyeredet (mintha le akarnál ülni). Nézz egyenesen előre.

A légzés öt szakasza

1. Lélegezz ki minden levegőt a tüdődből a szádon keresztül.

2. Lélegezzen be gyorsan az orrán keresztül.

3. Lélegezze ki az összes levegőt a száján keresztül.

4. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a gyomrát nyolc-tíz lépésig.

5. Lazítson és lélegezzen.

Foglaljuk össze: kilégzés - belégzés - kilégzés - lélegzetvisszatartás - belégzés.

A gyakorlatok végrehajtása során szédülést tapasztalhat. Ha a szédülés nagyon erős vagy nem szűnik meg, hagyja abba.

Amikor először kezdi el a BodyDex-et, légszomjat tapasztalhat egy tizenöt perces rutin közepén. Ez is teljesen normális. Folytassa a gyakorlást, hogy növelje erejét és kitartását, és hamarosan megállás nélkül elvégezheti a teljes rutint.

A Bodyflex végrehajtásának optimális ideje reggel, éhgyomorra. Mindenesetre (még akkor is, ha napközben vagy este végez gyakorlatokat), próbálj meg ne enni az edzés megkezdése előtt (2-3 óráig). Utolsó találkozó