Holen Sie sich in 15 Minuten am Tag eine tolle Figur. Bodyflex.

Das BodyFlex-Programm wurde von der Amerikanerin Greer Childers entwickelt. Bodyflex ähnelt Morgengymnastik. Diese Übungen sind perfekt für Frauen mit geringer körperlicher Aktivität.

1. "EIN LÖWE". Diese Übung trainiert nicht nur den Körper, sondern auch Gesicht und Hals. Ausgangshaltung: Stehende Haltung, Beine 30–35 cm breit, Hände ruhen mit den Handflächen auf den Beinen 2,5 cm über den Knien (als ob Sie sich gerade hinsetzen würden). Machen Sie eine Atemübung, halten Sie den Atem an, ziehen Sie den Bauch ein und nehmen Sie die Haupthaltung ein. Grundhaltung: Entwickelt für die Bearbeitung von Gesicht, Wangen, Augenpartie und Falten um Mund und Nase. Es ist der Yoga-Löwenhaltung entnommen, wird jedoch etwas anders ausgeführt. Bilden Sie mit Ihren Lippen einen kleinen Kreis. Öffnen Sie nun Ihre Augen ganz weit und heben Sie sie an (so spannen Sie die Muskeln unter den Augen an). Senken Sie gleichzeitig den Lippenkreis nach unten (spannen Sie Ihre Wangen und den Nasenbereich) und strecken Sie Ihre Zunge bis zum Anschlag heraus (dies wirkt sich auf den Bereich unter Kinn und Hals aus), ohne Ihre Lippen zu entspannen. Halten Sie diese Pose acht Mal. Die Pose wird fünfmal ausgeführt.

Gymnastik basiert auf einer Kombination aus tiefer Atmung und Übungen zur Erhöhung der Flexibilität und zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen.

Das Programm enthält 12 Übungen, die täglich 15 Minuten lang vor dem Frühstück durchgeführt werden müssen. Gemäß der Empfehlung von Greer Childers sollte das Programm auf nüchternen Magen durchgeführt werden, Sie können ein Glas Flüssigkeit (Saft, Wasser, Tee) trinken.

Die vorgeschlagenen Übungen haben heilenden Charakter und tragen bei täglicher Durchführung dazu bei, die Oberschenkelmuskulatur leicht zu stärken, die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität von Muskeln, Bändern und Sehnen zu verbessern. Der Wert des Programms liegt in seiner Einfachheit und kurzen Dauer.

6 Übungen für einen sexy Körper

Das Programm verwendet isotonische, isometrische und dehnende Atemübungen, um die Muskeln zu stärken und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Isometrische Übungen straffen eine Muskelgruppe relativ zu einer anderen Gruppe oder einem stationären Objekt. Isotonische Übungen nutzen den körpereigenen Widerstand.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie die fünfstufige Atmung durchgeführt wird: Ausatmen, einatmen, kräftig ausatmen, Atem anhalten, Kopf senken (wenn die Übungen nicht im Liegen durchgeführt werden), Bauch einziehen – und sobald Sie einziehen Nachdem Sie Ihren Bauch berührt haben, nehmen Sie sofort die gewünschte Position ein, halten Sie den Atem an und bleiben Sie 8-10 Mal in dieser Pose.

„Bodyflex“ kann verändert, vereinfacht, kompliziert werden. Schon allein durch Atemübungen werden Sie energiegeladener.

Um die Wirksamkeit des Programms zu erhöhen, kann es zweimal täglich durchgeführt werden. Das erste morgens und das zweite abends – vor dem Abendessen, jedoch unter der Bedingung, dass Sie 2 Stunden vorher nichts gegessen haben.

ATEMTECHNIK

Die anfängliche Pose (der einfachste Weg, das richtige Atmen zu lernen) besteht darin, dass die Füße 30 bis 35 Zentimeter breit sind und die Hände mit den Handflächen zweieinhalb Zentimeter über den Knien ruhen (als ob Sie sich hinsetzen möchten). Schau geradeaus.

Fünf Atemphasen

1. Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihrer Lunge durch den Mund aus.

2. Atmen Sie schnell durch die Nase ein.

3. Atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund aus.

4. Halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Bauch acht bis zehn Mal ein.

5. Entspannen und atmen.

Fassen wir zusammen: ausatmen – einatmen – ausatmen – den Atem anhalten – einatmen.

Bei Übungen kann es zu Schwindelgefühlen kommen. Wenn der Schwindel sehr stark ist oder nicht aufhört, hören Sie auf.

Wenn Sie mit der Anwendung von BodyDex beginnen, kann es sein, dass Sie mitten in einer 15-minütigen Routine Atemnot verspüren. Auch das ist völlig normal. Üben Sie weiter, um Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern, und bald werden Sie die gesamte Routine ohne Unterbrechung durchführen können.

Der optimale Zeitpunkt für die Durchführung von Bodyflex ist morgens auf nüchternen Magen. Versuchen Sie auf jeden Fall (auch wenn Sie tagsüber oder abends Sport treiben), vor Beginn des Trainings (für 2-3 Stunden) keine Nahrung zu sich zu nehmen. Letzter Termin