하루 15분만에 멋진 수치를 얻으세요. 바디플렉스.

BodyFlex 프로그램은 American Greer Childers에 의해 만들어졌습니다. Bodyflex는 아침 운동과 유사합니다. 이 운동은 신체 활동 수준이 낮은 여성에게 적합합니다.

1. "사자". 이 운동은 신체뿐만 아니라 얼굴과 목도 단련합니다. 초기 자세: 선 자세, 다리 너비 30-35cm, 무릎 위 2.5cm 높이에 손바닥을 놓고 손을 얹습니다(앉으려는 것처럼). 호흡 운동을 하고, 숨을 참고, 배를 당기고 메인 자세를 취하세요. 기본 포즈: 얼굴, 볼, 눈 밑, 입가와 코 주름에 적합하도록 디자인되었습니다. 이는 요가 "사자 자세"에서 따온 것이지만 약간 다르게 수행됩니다. 입술을 작은 원으로 모으십시오. 이제 눈을 크게 뜨고 눈을 들어 올리세요(이것이 눈 밑 근육을 조이는 방법입니다). 동시에, 입술의 원을 아래로 낮추고(뺨과 코 부분을 조임), 입술을 이완시키지 않은 채 혀를 한계까지 내밀십시오(이것은 턱과 목 아래 부분에 작용합니다). 이 자세를 8회 동안 유지하세요. 포즈는 다섯 번 수행됩니다.

체조는 유연성을 높이고 주요 근육 그룹을 강화하기 위한 운동과 심호흡의 조합을 기반으로 합니다.

이 프로그램에는 매일 아침 식사 전에 15분 동안 수행해야 하는 12가지 운동이 포함되어 있습니다. Greer Childers의 권장 사항에 따르면 프로그램은 공복에 수행해야하며 액체 (주스, 물, 차) 한 잔을 마실 수 있습니다.

제안된 운동은 치유 효과가 있으며 매일 수행하면 허벅지 근육을 약간 강화하고 관절 이동성과 근육, 인대 및 힘줄의 탄력성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 프로그램의 가치는 단순성과 짧은 기간에 있습니다.

섹시한 몸매를 위한 6가지 운동

이 프로그램은 등장성, 등척성 및 스트레칭 호흡 운동을 사용하여 지방을 태우면서 근육을 탄탄하게 만듭니다. 등척성 운동은 다른 근육 그룹이나 고정된 물체에 비해 하나의 근육 그룹을 강화합니다. 등장성 운동은 신체 자체의 저항을 사용합니다.

5단계 호흡이 어떻게 수행되는지 기억하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉬고, 들이쉬고, 강하게 내쉬고, 숨을 참고, 머리를 낮추고(누워서 운동을 하지 않은 경우), 배를 당기고, 당기자마자 위장이 있으면 즉시 원하는 자세를 취하고 숨을 참으며 8-10초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

"Bodyflex"는 변경, 단순화, 복잡할 수 있습니다. 호흡운동만 해도 활력이 넘치게 됩니다.

프로그램의 효율성을 높이기 위해 하루 2회 실시할 수 있습니다. 첫 번째는 아침, 두 번째는 저녁 식사 전이지만 2 시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태입니다.

호흡법

초기 자세(올바르게 호흡하는 방법을 배우는 가장 쉬운 방법)는 발 너비가 30-35cm이고 손바닥이 무릎 위 2.5cm 위에 놓여 있는 것입니다(마치 앉고 싶은 것처럼). 똑바로 봐.

호흡의 5단계

1. 입을 통해 폐의 모든 ​​공기를 내쉬십시오.

2. 코를 통해 빠르게 흡입하십시오.

3. 입을 통해 모든 공기를 내쉬십시오.

4. 숨을 참고 8~10초 동안 배를 당깁니다.

5. 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.

요약해 보겠습니다. 숨을 내쉬십시오 - 흡입 - 숨을 내쉬십시오 - 숨을 참으십시오 - 흡입하십시오.

운동을 할 때 현기증을 경험할 수 있습니다. 현기증이 매우 심하거나 멈추지 않으면 중단하십시오.

BodyDex를 처음 시작하면 15분 루틴 도중에 호흡 곤란을 경험할 수 있습니다. 이것은 또한 완전히 정상입니다. 힘과 지구력을 키우기 위해 계속 연습하면 머지않아 중단 없이 전체 루틴을 수행할 수 있게 될 것입니다.

Bodyflex를 수행하기 가장 좋은 시간은 아침 공복 상태입니다. 어떠한 경우에도(낮이나 저녁에 운동을 하더라도) 운동 시작 전(2~3시간)에는 음식을 먹지 않도록 노력하세요. 마지막 약속