Có được vóc dáng tuyệt vời trong 15 phút mỗi ngày. Bodyflex.

Chương trình BodyFlex được tạo ra bởi American Greer Childers. Bodyflex tương tự như bài tập buổi sáng. Những bài tập này là hoàn hảo cho phụ nữ có mức độ hoạt động thể chất thấp.

1. "MỘT CON SƯ TỬ". Bài tập này không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn cả mặt và cổ. Tư thế ban đầu: tư thế đứng, hai chân rộng 30 - 35 cm, hai tay đặt lòng bàn tay lên chân cao hơn đầu gối 2,5 cm (như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống). Thực hiện bài tập thở, nín thở, hóp bụng và thực hiện tư thế chính. Tư thế cơ bản: được thiết kế để tác động lên mặt, má, vùng dưới mắt, nếp nhăn quanh miệng và mũi. Nó được lấy từ tư thế yoga "sư tử", nhưng được thực hiện hơi khác một chút. Tập hợp đôi môi của bạn thành một vòng tròn nhỏ. Bây giờ bạn hãy mở to mắt và nâng chúng lên (đây là cách bạn siết chặt các cơ dưới mắt). Đồng thời, hạ vòng môi xuống (làm căng má và vùng mũi) và thè lưỡi ra hết mức (điều này có tác dụng với vùng dưới cằm và cổ), không được thả lỏng môi. Giữ tư thế này trong tám lần đếm. Tư thế được thực hiện năm lần.

Thể dục dụng cụ dựa trên sự kết hợp giữa hít thở sâu với các bài tập để tăng tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính.

Chương trình bao gồm 12 bài tập phải được thực hiện trước bữa sáng, trong 15 phút mỗi ngày. Theo khuyến nghị của Greer Childers, chương trình nên được thực hiện khi bụng đói, bạn có thể uống một ly chất lỏng (nước trái cây, nước lọc, trà).

Các bài tập được đề xuất có tính chất chữa bệnh và khi thực hiện hàng ngày, chúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp đùi một chút, cải thiện khả năng vận động của khớp và độ đàn hồi của cơ, dây chằng và gân. Giá trị của chương trình nằm ở tính đơn giản và thời lượng ngắn.

6 bài tập cho thân hình quyến rũ

Chương trình sử dụng các bài tập thở đẳng trương, đẳng cự và kéo giãn để làm săn chắc cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo. Các bài tập Isometric thắt chặt một nhóm cơ so với nhóm khác hoặc một vật đứng yên. Các bài tập đẳng trương sử dụng sức đề kháng của chính cơ thể.

Điều quan trọng cần nhớ là cách thực hiện hơi thở theo năm giai đoạn: thở ra, hít vào, thở ra mạnh, nín thở, cúi đầu xuống (nếu bài tập không được thực hiện trong tư thế nằm), hóp bụng - và ngay khi bạn hít vào bụng, bạn nên ngay lập tức vào tư thế mong muốn, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong 8-10 nhịp đếm.

"Bodyflex" có thể được thay đổi, đơn giản hóa, phức tạp. Thậm chí chỉ cần thực hiện các bài tập thở cũng sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn.

Để tăng hiệu quả của chương trình, nó có thể được thực hiện 2 lần một ngày. Lần đầu tiên vào buổi sáng và lần thứ hai vào buổi tối - trước bữa tối, nhưng với điều kiện bạn chưa ăn gì trong 2 giờ trước đó.

KỸ THUẬT THỞ

Tư thế ban đầu (cách dễ nhất để học cách thở đúng) là với bàn chân rộng 30-35 cm, hai tay đặt lòng bàn tay cao hơn đầu gối hai cm rưỡi (như thể bạn muốn ngồi xuống). Nhìn thẳng về phía trước.

Năm giai đoạn thở

1. Thở ra tất cả không khí từ phổi qua miệng.

2. Hít vào nhanh qua mũi.

3. Thở ra tất cả không khí qua miệng của bạn.

4. Nín thở và hóp bụng vào đếm từ tám đến mười.

5. Thư giãn và thở.

Hãy tóm tắt: thở ra - hít vào - thở ra - nín thở - hít vào.

Khi thực hiện các bài tập, bạn có thể bị chóng mặt. Nếu chóng mặt rất nghiêm trọng hoặc không dừng lại, hãy dừng lại.

Khi mới bắt đầu tập BodyDex, bạn có thể cảm thấy khó thở khi thực hiện thói quen kéo dài mười lăm phút. Điều này cũng hoàn toàn bình thường. Hãy tiếp tục luyện tập để tăng cường sức mạnh và sức bền của bạn, và bạn sẽ sớm có thể thực hiện toàn bộ động tác mà không cần dừng lại.

Thời điểm tối ưu để thực hiện Bodyflex là vào buổi sáng khi bụng đói. Trong mọi trường hợp (ngay cả khi bạn tập thể dục vào ban ngày hoặc buổi tối), hãy cố gắng không ăn gì trước khi bắt đầu tập thể dục (trong 2-3 giờ). Cuộc hẹn cuối cùng