Αποκτήστε μια υπέροχη σιλουέτα σε 15 λεπτά την ημέρα. Bodyflex.

Το πρόγραμμα BodyFlex δημιουργήθηκε από την American Greer Childers. Το Bodyflex είναι παρόμοιο με τις πρωινές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες για γυναίκες με χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

1. "ΕΝΑ ΛΙΟΝΤΑΡΙ". Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πρόσωπο και το λαιμό. Αρχική στάση: όρθια στάση, πόδια πλάτους 30-35 cm, χέρια ακουμπισμένα με τις παλάμες στα πόδια σας 2,5 cm πάνω από τα γόνατά σας (σαν να πρόκειται να καθίσετε). Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση. Βασική στάση: σχεδιασμένη για να λειτουργεί στο πρόσωπο, τα μάγουλα, την περιοχή κάτω από τα μάτια, τις ρυτίδες γύρω από το στόμα και τη μύτη. Είναι παρμένο από τη γιόγκα «πόζα λιονταριού», αλλά γίνεται ελαφρώς διαφορετικά. Συγκεντρώστε τα χείλη σας σε έναν μικρό κύκλο. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα και ανασηκώστε τα (έτσι σφίγγετε τους μύες κάτω από τα μάτια). Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τον κύκλο των χειλιών σας προς τα κάτω (σφίγγοντας τα μάγουλα και την περιοχή της μύτης) και βγάλτε τη γλώσσα σας μέχρι το όριο (αυτό λειτουργεί στην περιοχή κάτω από το πηγούνι και το λαιμό), χωρίς να χαλαρώσετε τα χείλη σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για οκτώ μετρήσεις. Η στάση εκτελείται πέντε φορές.

Η γυμναστική βασίζεται σε συνδυασμό βαθιάς αναπνοής με ασκήσεις για την αύξηση της ευλυγισίας και την ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων.

Το πρόγραμμα περιέχει 12 ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται πριν το πρωινό, για 15 λεπτά, κάθε μέρα. Σύμφωνα με τη σύσταση της Greer Childers, το πρόγραμμα πρέπει να εκτελείται με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι υγρό (χυμό, νερό, τσάι).

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι θεραπευτικού χαρακτήρα και όταν εκτελούνται καθημερινά, θα βοηθήσουν στην ελαφρά ενίσχυση των μυών των μηρών, στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ελαστικότητας των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων. Η αξία του προγράμματος έγκειται στην απλότητα και τη σύντομη διάρκειά του.

6 ασκήσεις για σέξι σώμα

Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί ισοτονικές, ισομετρικές και διατατικές ασκήσεις αναπνοής για να τονώσει τους μύες ενώ καίει λίπος. Οι ισομετρικές ασκήσεις σφίγγουν μια μυϊκή ομάδα σε σχέση με μια άλλη ομάδα ή ένα ακίνητο αντικείμενο. Οι ισοτονικές ασκήσεις χρησιμοποιούν την αντίσταση του ίδιου του σώματος.

Είναι σημαντικό να θυμάστε πώς εκτελείται η αναπνοή πέντε σταδίων: εκπνεύστε, εισπνεύστε, εκπνεύστε δυνατά, κρατήστε την αναπνοή σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας (αν οι ασκήσεις δεν γίνονται ξαπλωμένοι), τραβήξτε το στομάχι σας - και μόλις τραβήξετε μέσα το στομάχι σας, θα πρέπει να πάρετε αμέσως την επιθυμητή θέση, κρατώντας την αναπνοή σας και παραμένοντας σε αυτή τη στάση για 8-10 μετρήσεις.

Το "Bodyflex" μπορεί να αλλαχτεί, να απλοποιηθεί, να περίπλοκο. Ακόμη και μόνο κάνοντας ασκήσεις αναπνοής θα σας κάνει πιο ενεργητικούς.

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του προγράμματος, μπορεί να εκτελεστεί 2 φορές την ημέρα. Το πρώτο το πρωί και το δεύτερο το βράδυ - πριν το δείπνο, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε φάει τίποτα για 2 ώρες πριν.

ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Η αρχική στάση (ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά) είναι με τα πόδια σας να έχουν πλάτος 30-35 εκατοστά, τα χέρια να ακουμπούν με τις παλάμες σας δυόμισι εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας (σαν να θέλετε να καθίσετε). Κοίταξε ευθεία.

Πέντε στάδια αναπνοής

1. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματός σας.

2. Εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας.

3. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από το στόμα σας.

4. Κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα για οκτώ έως δέκα μετρήσεις.

5. Χαλαρώστε και αναπνεύστε.

Ας συνοψίσουμε: εκπνεύστε - εισπνεύστε - εκπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή σας - εισπνεύστε.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη. Εάν η ζάλη είναι πολύ έντονη ή δεν σταματά, σταματήστε.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνετε BodyDex, μπορεί να αισθανθείτε δύσπνοια στη μέση μιας ρουτίνας δεκαπέντε λεπτών. Αυτό είναι επίσης εντελώς φυσιολογικό. Συνεχίστε την εξάσκηση για να ενισχύσετε τη δύναμη και την αντοχή σας και σύντομα θα μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη ρουτίνα χωρίς να σταματήσετε.

Η βέλτιστη ώρα για να κάνετε Bodyflex είναι το πρωί με άδειο στομάχι. Σε κάθε περίπτωση (ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ), προσπαθήστε να μην τρώτε φαγητό πριν ξεκινήσετε την άσκηση (για 2-3 ώρες). Τελευταίο ραντεβού