Krijg een geweldig figuur in 15 minuten per dag. Lichaamsflex.

Het BodyFlex-programma is gemaakt door de Amerikaan Greer Childers. Bodyflex is vergelijkbaar met ochtendoefeningen. Deze oefeningen zijn perfect voor vrouwen met een lage fysieke activiteit.

1. "EEN LEEUW". Deze oefening traint niet alleen het lichaam, maar ook het gezicht en de nek. Uitgangshouding: staande houding, benen 30-35 cm breed, handen rustend met je handpalmen op je benen 2,5 cm boven je knieën (alsof je op het punt staat te gaan zitten). Doe een ademhalingsoefening, houd je adem in, trek je buik in en neem de hoofdhouding aan. Basishouding: ontworpen om te werken op het gezicht, de wangen, het gebied onder de ogen, rimpels rond de mond en neus. Het is ontleend aan de yoga "leeuwhouding", maar wordt iets anders gedaan. Verzamel je lippen in een kleine cirkel. Open nu je ogen heel wijd en til ze op (zo span je de spieren onder de ogen aan). Laat tegelijkertijd de cirkel van uw lippen zakken (waardoor uw wangen en neusgebied strakker worden) en steek uw tong tot het uiterste uit (dit werkt op het gebied onder de kin en nek), zonder uw lippen te ontspannen. Houd deze houding acht tellen vast. De pose wordt vijf keer uitgevoerd.

Gymnastiek is gebaseerd op een combinatie van diepe ademhaling met oefeningen om de flexibiliteit te vergroten en de belangrijkste spiergroepen te versterken.

Het programma bevat 12 oefeningen die u elke dag vóór het ontbijt gedurende 15 minuten moet uitvoeren. Volgens de aanbeveling van Greer Childers moet het programma op een lege maag worden uitgevoerd, je kunt een glas vloeistof drinken (sap, water, thee).

De voorgestelde oefeningen zijn van genezende aard en als ze elke dag worden uitgevoerd, zullen ze helpen de spieren van de dijen enigszins te versterken, de gewrichtsmobiliteit en de elasticiteit van spieren, ligamenten en pezen te verbeteren. De waarde van het programma ligt in zijn eenvoud en korte duur.

6 oefeningen voor een sexy lichaam

Het programma maakt gebruik van isotone, isometrische en rekbare ademhalingsoefeningen om de spieren te versterken terwijl vet wordt verbrand. Isometrische oefeningen spannen één spiergroep aan ten opzichte van een andere groep of een stilstaand object. Isotone oefeningen maken gebruik van de lichaamseigen weerstand.

Het is belangrijk om te onthouden hoe de vijftrapsademhaling wordt uitgevoerd: adem uit, adem in, adem krachtig uit, houd je adem in, laat je hoofd zakken (als de oefeningen niet liggend worden gedaan), trek je buik in - en zodra je intrekt uw maag, moet u onmiddellijk de gewenste positie innemen, uw adem inhouden en 8-10 tellen in deze houding blijven.

"Bodyflex" kan worden veranderd, vereenvoudigd, ingewikkeld. Zelfs alleen al het doen van ademhalingsoefeningen zal je energieker maken.

Om de effectiviteit van het programma te vergroten, kan het 2 keer per dag worden uitgevoerd. De eerste in de ochtend en de tweede in de avond - vóór het avondeten, maar op voorwaarde dat je de afgelopen 2 uur niets hebt gegeten.

ADEMHALINGSTECHNIEK

De beginhouding (de gemakkelijkste manier om correct te leren ademen) is met je voeten 30-35 centimeter breed, terwijl je handen rusten met je handpalmen twee en een halve centimeter boven je knieën (alsof je wilt gaan zitten). Kijk recht vooruit.

Vijf stadia van ademhaling

1. Adem alle lucht uit je longen uit via je mond.

2. Adem snel in door je neus.

3. Adem alle lucht uit door je mond.

4. Houd je adem in en trek je maag acht tot tien tellen in.

5. Ontspan en adem.

Laten we het samenvatten: uitademen - inademen - uitademen - adem inhouden - inademen.

Bij het uitvoeren van oefeningen kunt u last krijgen van duizeligheid. Als de duizeligheid erg ernstig is of niet stopt, stop dan.

Wanneer u voor het eerst met BodyDex begint, kunt u tijdens een routine van vijftien minuten last krijgen van kortademigheid. Dit is ook volkomen normaal. Blijf oefenen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, en al snel zul je de hele routine kunnen uitvoeren zonder te stoppen.

Het optimale tijdstip om Bodyflex uit te voeren is 's ochtends op een lege maag. Probeer in ieder geval (zelfs als u overdag of 's avonds oefeningen doet) geen voedsel te eten voordat u met sporten begint (gedurende 2-3 uur). Laatste afspraak