1日15分で素晴らしい体型を手に入れましょう。ボディフレックス。

BodyFlex プログラムは、アメリカの Greer Childers によって作成されました。 Bodyflex は朝のエクササイズに似ています。これらのエクササイズは、身体活動レベルが低い女性に最適です。

1. "ライオン"。このエクササイズは体だけでなく顔や首も鍛えます。最初のポーズ: 立ちポーズ、脚の幅 30 ～ 35 cm、両手を膝の上 2.5 cm の脚の上に置きます (まるで座ろうとしているかのように)。呼吸法を行って息を止め、お腹を引っ込めてメインのポーズを取ります。基本ポーズ：顔、頬、目の下、口や鼻の周りのしわに効果を発揮するように設計されています。これはヨガの「ライオンのポーズ」から取られていますが、やり方は少し異なります。唇を小さな円にまとめます。次に、目を大きく開いて持ち上げます（これが目の下の筋肉を引き締める方法です）。同時に、唇を緩めずに、唇の輪を下に下げ（頬と鼻の部分を締めます）、舌を限界まで突き出します（これは顎の下と首の部分に効果的です）。このポーズを8カウント続けます。ポーズは5回行われます。

体操は、深呼吸と柔軟性を高め、主要な筋肉群を強化するエクササイズの組み合わせに基づいています。

このプログラムには、毎日朝食前に 15 分間実行する必要がある 12 のエクササイズが含まれています。グリア・チルダースの推奨によれば、このプログラムは空腹時に実行する必要があり、コップ1杯の液体（ジュース、水、お茶）を飲んでも構いません。

提案されたエクササイズは治癒効果があり、毎日行うと太ももの筋肉がわずかに強化され、関節の可動性と筋肉、靱帯、腱の弾力性が向上します。このプログラムの価値は、そのシンプルさと短期間にあります。

セクシーな体を作る6つのエクササイズ

このプログラムでは、等張呼吸法、等尺性呼吸法、ストレッチ呼吸法を使用して、脂肪を燃焼しながら筋肉を引き締めます。アイソメトリックエクササイズでは、ある筋肉グループを別のグループまたは静止した物体と比較して引き締めます。アイソトニックエクササイズでは、身体自身の抵抗を利用します。

息を吐く、吸う、強く吐く、息を止める、頭を下げる（エクササイズが横になって行われない場合）、お腹を引っ込める、そしてお腹を引っ込めたらすぐにという5段階の呼吸がどのように行われるかを覚えておくことが重要です。お腹に力が入ったら、すぐに希望の姿勢をとり、息を止めてこのポーズを 8 ～ 10 カウント続けます。

「Bodyflex」は変更、簡素化、複雑化が可能です。呼吸法をするだけでも元気になります。

プログラムの効果を高めるために、1日2回実行することもできます。 1回目は朝、2回目は夕食前ですが、2時間前に何も食べていないことが条件です。

呼吸法

最初のポーズ (正しい呼吸法を学ぶ最も簡単な方法) は、足の幅を 30 ～ 35 センチメートルに広げ、両手を膝の 2.5 センチメートル上に置きます (座るようにします)。真っすぐ前を見ます。

呼吸の5段階

1. 肺からの空気をすべて口から吐き出します。

2. 鼻から素早く息を吸います。

3. 口から空気をすべて吐き出します。

4. 息を止めてお腹をへこませて、8〜10カウント続けます。

5. リラックスして呼吸してください。

要約しましょう：息を吐く - 吸う - 吐く - 息を止める - 吸う。

運動中にめまいを感じることがあります。めまいが非常にひどい場合、または止まらない場合は、やめてください。

BodyDex を初めて始めると、15 分間のルーチンの途中で息切れを感じることがあります。これもまったく正常です。練習を続けて筋力と持久力を高めれば、すぐにルーティン全体を休むことなく実行できるようになります。

Bodyflex を実行する最適な時間は、朝の空腹時です。いずれの場合も（日中や夕方に運動をする場合でも）、運動を開始する前（2〜3時間）は食べ物を食べないように注意してください。最後の約束