Uzyskaj świetną sylwetkę w 15 minut dziennie. Bodyflex.

Program BodyFlex został stworzony przez Amerykankę Greer Childers. Bodyflex przypomina poranne ćwiczenia. Ćwiczenia te są idealne dla kobiet o niskim poziomie aktywności fizycznej.

1. "LEW". To ćwiczenie trenuje nie tylko ciało, ale także twarz i szyję. Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, nogi o szerokości 30-35 cm, dłonie oparte na nogach 2,5 cm nad kolanami (jakbyś miał zaraz usiąść). Wykonaj ćwiczenie oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę. Pozycja podstawowa: przeznaczona do pracy na twarzy, policzkach, okolicy pod oczami, zmarszczkach wokół ust i nosa. Jest zaczerpnięta z jogi „pozy lwa”, ale wykonywana jest nieco inaczej. Zbierz usta w mały okrąg. Teraz otwórz bardzo szeroko oczy i unieś je (w ten sposób napinasz mięśnie pod oczami). Jednocześnie opuść krąg ust w dół (napinając policzki i okolice nosa) i maksymalnie wysuń język (działa to w obszarze podbródka i szyi), nie rozluźniając ust. Utrzymuj tę pozę przez osiem liczy. Pozycję wykonuje się pięć razy.

Gimnastyka polega na połączeniu głębokiego oddychania z ćwiczeniami zwiększającymi elastyczność i wzmacniającymi główne grupy mięśni.

Program zawiera 12 ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie przed śniadaniem, przez 15 minut. Zgodnie z zaleceniem Greera Childersa program należy wykonywać na czczo, można popić szklanką płynu (soku, wody, herbaty).

Proponowane ćwiczenia mają charakter leczniczy, a wykonywane codziennie pozwolą na lekkie wzmocnienie mięśni ud, poprawę ruchomości stawów oraz elastyczności mięśni, więzadeł i ścięgien. Wartość programu polega na jego prostocie i krótkim czasie trwania.

6 ćwiczeń na seksowne ciało

Program wykorzystuje izotoniczne, izometryczne i rozciągające ćwiczenia oddechowe w celu ujędrnienia mięśni podczas spalania tłuszczu. Ćwiczenia izometryczne napinają jedną grupę mięśni względem innej grupy lub nieruchomego obiektu. Ćwiczenia izotoniczne wykorzystują opór własny organizmu.

Ważne jest, aby pamiętać, jak wykonuje się pięcioetapowe oddychanie: wydech, wdech, mocny wydech, wstrzymaj oddech, opuść głowę (jeśli ćwiczenia nie są wykonywane na leżąco), wciągnij brzuch - i jak tylko wciągniesz brzuch, powinieneś natychmiast przyjąć żądaną pozycję, wstrzymując oddech i pozostając w tej pozycji przez 8-10 odliczeń.

„Bodyflex” można zmienić, uprościć, skomplikować. Już samo wykonywanie ćwiczeń oddechowych doda Ci energii.

Aby zwiększyć skuteczność programu, można go wykonywać 2 razy dziennie. Pierwsza rano, druga wieczorem - przed obiadem, ale pod warunkiem, że wcześniej nic nie jadłeś przez 2 godziny.

TECHNIKA ODDYCHANIA

Początkowa pozycja (najłatwiejszy sposób na nauczenie się prawidłowego oddychania) to stopy o szerokości 30-35 centymetrów, dłonie spoczywające dwa i pół centymetra nad kolanami (jakbyś chciał usiąść). Patrz przed siebie.

Pięć etapów oddychania

1. Wypuść całe powietrze z płuc przez usta.

2. Wdychaj szybko przez nos.

3. Wypuść całe powietrze przez usta.

4. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch, licząc od ośmiu do dziesięciu.

5. Zrelaksuj się i oddychaj.

Podsumujmy: wydech - wdech - wydech - wstrzymaj oddech - wdech.

Podczas wykonywania ćwiczeń mogą wystąpić zawroty głowy. Jeśli zawroty głowy są bardzo silne lub nie ustępują, należy przerwać.

Kiedy po raz pierwszy zaczniesz wykonywać BodyDex, możesz doświadczyć duszności w trakcie piętnastominutowej rutyny. Jest to również całkowicie normalne. Ćwicz dalej, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, a wkrótce będziesz w stanie wykonać cały program bez zatrzymywania się.

Optymalny czas na wykonanie Bodyflex to poranek na czczo. W każdym przypadku (nawet jeśli ćwiczysz w ciągu dnia lub wieczorem) staraj się nie jeść przed rozpoczęciem ćwiczeń (przez 2-3 godziny). Ostatnie spotkanie