Чудова фігура за 15 хвилин на день. Бодіфлекс.

Програма Бодіфлекс (BodyFlex) була створена американкою Грір Чайлдерс. Бодіфлекс аналогічний до ранкової гімнастики. Дані вправи відмінно підійдуть жінкам із низьким рівнем рухової активності.

1. "ЛЕВ". Ця вправа тренує не лише тіло, а й обличчя з шиєю. Початкова поза: поза стоячи, ноги на ширині 30-35 см, руки спираються долонями на ноги на 2,5 см вище за коліна (ніби ви збираєтеся сісти). Виконайте дихальну вправу, затримайте дихання, втягніть живіт та прийміть основну позу. Основна поза: призначена для роботи над обличчям, щоками, областю під очима, зморшками навколо рота та носа. Вона взята з йогівської "пози лева", але робиться трохи інакше. Губи «зберіть» у маленький кружечок. Тепер розплющте очі дуже широко і підніміть їх (так ви підтягуєте м'язи під очима). У цей же час опустіть кружечко губ вниз (напружуючи щоки і носову область) і висуньте язик до краю (це працює на область під підборіддям і шию), не розслаблюючи губ. Витримайте цю позу на вісім рахунків. Поза виконується п'ять разів.

В основі гімнастики лежить поєднання глибокого дихання з виконанням вправ збільшення гнучкості і зміцнення основних м'язових груп.

У програмі 12 вправ, які слід виконувати перед сніданком, протягом 15 хвилин, щодня. За рекомендацією Грір Чайлдерс програму треба виконувати на порожній шлунок, можна випити склянку рідини (соку, води, чаю).

Пропоновані вправи мають оздоровчий характер, і при щоденному виконанні допоможуть трохи зміцнити м'язи стегон, покращити рухливість суглобів та еластичність м'язів, зв'язок, сухожиль. Цінність програми полягає в її простоті та нетривалості.

6 вправ для сексуального тіла

У програмі застосовуються ізотонічні, ізометричні та розтягуючі пози для дихальних вправ, щоб можна було підтягувати м'язи одночасно зі спалюванням жиру. Ізометричні вправи підтягують одну групу м'язів щодо іншої групи чи нерухомого предмета. Ізотонічні вправи використовують власний опір тіла.

Важливо запам'ятати, як виконується п'ятиетапне дихання: видих, вдих, сильний видих, затримка дихання, опустити голову (якщо вправи робляться не лежачи), втягнути живіт - а як тільки ви втягнете живіт, слід відразу прийняти потрібну позу, затримуючи дихання і залишаючись в цій позі на 8-10 рахунків.

"Бодіфлекс" можна змінювати, спрощувати, ускладнювати. Навіть просто роблячи дихальні вправи, ви станете енергійнішими.

Для підвищення ефективності програми її можна виконувати 2 рази на день. Перший вранці, а другий увечері – перед вечерею, але з умовою, що ви 2 години перед цим нічого не їли.

ТЕХНІКА ДИХАННЯ

Початкова поза (у ній найлегше навчитися правильно дихати) - ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями на два з половиною сантиметри вище колін (начебто ви хочете сісти). Дивіться перед собою.

П'ять етапів дихання

1. Видихніть все повітря з легенів через рот.

2. Швидко вдихніть крізь ніс.

3. Видихніть все повітря через рот.

4. Затримайте дихання та зробіть втягування живота на вісім-десять рахунків.

5. Розслабтеся та вдихніть.

Підіб'ємо підсумки: видих - вдих - видих - затримка дихання - вдих.

При виконанні вправ можливе виникнення запаморочення. Якщо запаморочення дуже сильне чи не припиняється – зупиніться.

Коли ви тільки почнете займатися "Бодіфдексом", у вас може серед п'ятнадцятихвилинного комплексу з'явитися задишка. Це теж цілком нормально. Продовжуйте заняття, щоб виробити силу і витривалість, і незабаром ви зможете виконувати весь комплекс без зупинки.

Оптимальний час для виконання "Бодіфлексу" - це вранці на голодний шлунок. У будь-якому випадку (навіть якщо ви виконуєте вправи вдень чи ввечері), постарайтеся перед початком занять не вживати їжу (протягом 2-3 годин). Останній прийом п