Gündə 15 dəqiqə ərzində gözəl fiqur əldə edin. Bodyflex.

BodyFlex proqramı Amerikalı Greer Childers tərəfindən yaradılmışdır. Bodyflex səhər məşqlərinə bənzəyir. Bu məşqlər aşağı səviyyədə fiziki aktivliyi olan qadınlar üçün mükəmməldir.

1. "ASLAN". Bu məşq təkcə bədəni deyil, həm də üz və boyunu məşq edir. İlkin poza: ayaq üstə durma pozası, ayaqların eni 30-35 sm, əllər ovuclarınızla ayaqlarınızın üstündə dizdən 2,5 sm yuxarı (sanki oturmaq fikrindəsiniz). Nəfəs alma məşqi edin, nəfəsinizi tutun, mədənizi çəkin və əsas pozanı götürün. Əsas poza: üz, yanaqlar, göz altı nahiyəsi, ağız və burun ətrafındakı qırışlarda işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yoqa "aslan pozası" ndan götürülür, lakin bir qədər fərqli şəkildə edilir. Dodaqlarınızı kiçik bir dairədə toplayın. İndi gözlərinizi çox geniş açın və qaldırın (gözlərin altındakı əzələləri belə sıxırsınız). Eyni zamanda, dodaqlarınızın dairəsini aşağı salın (yanaqları və burun nahiyəsini sıxaraq) və dodaqlarınızı rahatlamadan dilinizi həddi qədər çıxarın (bu, çənə və boyun altındakı nahiyədə işləyir). Bu pozanı səkkiz saya qədər saxlayın. Poza beş dəfə həyata keçirilir.

Gimnastika, elastikliyi artırmaq və əsas əzələ qruplarını gücləndirmək üçün məşqlərlə dərin nəfəs almanın birləşməsinə əsaslanır.

Proqramda səhər yeməyindən əvvəl, 15 dəqiqə, hər gün yerinə yetirilməli olan 12 məşq var. Greer Childers-in tövsiyəsinə əsasən, proqram acqarına aparılmalıdır, bir stəkan maye (şirə, su, çay) içə bilərsiniz.

Təklif olunan məşqlər müalicəvi xarakter daşıyır və hər gün yerinə yetirildikdə, budların əzələlərini bir az gücləndirməyə, əzələlərin, bağların və tendonların birgə hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Proqramın dəyəri onun sadəliyində və qısa müddətindədir.

Seksual bədən üçün 6 məşq

Proqram yağ yandırarkən əzələləri tonlaşdırmaq üçün izotonik, izometrik və dartma nəfəs məşqlərindən istifadə edir. İzometrik məşqlər bir əzələ qrupunu digər qrupa və ya sabit bir obyektə nisbətən sıxır. İzotonik məşqlər bədənin öz müqavimətindən istifadə edir.

Beş mərhələli tənəffüsün necə aparıldığını xatırlamaq vacibdir: nəfəs alın, nəfəs alın, güclü nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, başınızı aşağı salın (məşqlər uzanaraq yerinə yetirilmirsə), mədənizi çəkin - və içəri çəkdiyiniz anda qarnınıza, nəfəsinizi tutaraq dərhal istədiyiniz mövqeyi tutmalı və 8-10 sayma bu pozada qalmalısınız.

"Bodyflex" dəyişdirilə, sadələşdirilə, mürəkkəbləşdirilə bilər. Hətta sadəcə nəfəs məşqləri etmək sizi daha enerjili edəcək.

Proqramın effektivliyini artırmaq üçün gündə 2 dəfə həyata keçirilə bilər. Birinci səhər, ikincisi axşam - axşam yeməyindən əvvəl, ancaq 2 saat əvvəl heç nə yeməmək şərti ilə.

Nəfəs alma texnikası

İlkin poza (düzgün nəfəs almağı öyrənməyin ən asan yolu) ayaqlarınızın eni 30-35 santimetr, əllərin ovuclarınızla dizdən iki yarım santimetr yuxarıda dayanmasıdır (sanki oturmaq istəyirsiniz). Düz irəli baxın.

Nəfəs almanın beş mərhələsi

1. Ağciyərlərinizdən bütün havanı ağzınızdan çıxarın.

2. Burnunuzdan tez nəfəs alın.

3. Bütün havanı ağzınızdan çıxarın.

4. Nəfəsinizi tutun və mədənizi səkkizdən on saya qədər içəri çəkin.

5. Rahatlayın və nəfəs alın.

Ümumiləşdirək: nəfəs alın - nəfəs alın - nəfəs alın - nəfəsinizi tutun - nəfəs alın.

Təlimləri yerinə yetirərkən başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Başgicəllənmə çox şiddətlidirsə və ya dayanmırsa, dayandırın.

BodyDex-i ilk dəfə etməyə başladığınızda, on beş dəqiqəlik iş rejiminin ortasında nəfəs darlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu da tamamilə normaldır. Gücünüzü və dözümünüzü artırmaq üçün məşq etməyə davam edin və tezliklə bütün rutini dayanmadan yerinə yetirə biləcəksiniz.

Bodyflex həyata keçirmək üçün optimal vaxt səhər acqarınadır. İstənilən halda (gündüz və ya axşam məşq etsəniz belə) məşqə başlamazdan əvvəl (2-3 saat ərzində) yemək yeməməyə çalışın. Son görüş