Få en fantastisk figur på 15 minutter om dagen. Bodyflex.

BodyFlex-programmet blev skabt af det amerikanske Greer Childers. Bodyflex ligner morgenøvelser. Disse øvelser er perfekte til kvinder med et lavt fysisk aktivitetsniveau.

1. "EN LØVE". Denne øvelse træner ikke kun kroppen, men også ansigt og hals. Indledende stilling: stående stilling, benene er 30-35 cm brede, hænderne hviler med håndfladerne på benene 2,5 cm over knæene (som om du er ved at sætte dig ned). Lav en vejrtrækningsøvelse, hold vejret, træk maven ind og tag hovedstillingen. Grundlæggende stilling: designet til at virke på ansigt, kinder, området under øjnene, rynker omkring mund og næse. Det er taget fra yogaens "løvestilling", men gøres lidt anderledes. Saml dine læber i en lille cirkel. Åbn nu dine øjne meget vidt og løft dem (sådan strammer du musklerne under øjnene). Sænk samtidig cirklen af ​​dine læber ned (stram kinderne og næseområdet) og stik tungen ud til det yderste (dette virker på området under hagen og halsen), uden at slappe af på dine læber. Hold denne stilling i otte tæller. Stillingen udføres fem gange.

Gymnastik er baseret på en kombination af dyb vejrtrækning med øvelser for at øge fleksibiliteten og styrke større muskelgrupper.

Programmet indeholder 12 øvelser, som skal udføres før morgenmad, i 15 minutter, hver dag. Ifølge anbefalingen fra Greer Childers skal programmet udføres på tom mave, du kan drikke et glas væske (juice, vand, te).

De foreslåede øvelser er af helbredende karakter, og når de udføres hver dag, vil de hjælpe med at styrke lårmusklerne lidt, forbedre ledmobiliteten og elasticiteten af ​​muskler, ledbånd og sener. Værdien af ​​programmet ligger i dets enkelthed og korte varighed.

6 øvelser til en sexet krop

Programmet bruger isotoniske, isometriske og strækkende vejrtrækningsøvelser til at tone musklerne, mens du forbrænder fedt. Isometriske øvelser strammer en muskelgruppe i forhold til en anden gruppe eller et stationært objekt. Isotoniske øvelser bruger kroppens egen modstand.

Det er vigtigt at huske, hvordan vejrtrækningen i fem trin udføres: pust ud, indånd, ånder kraftigt ud, hold vejret, sænk hovedet (hvis øvelserne ikke laves liggende), træk maven ind – og så snart du trækker ind. din mave, skal du straks tage den ønskede stilling, holde vejret og forblive i denne stilling i 8-10 tællinger.

"Bodyflex" kan ændres, forenkles, kompliceres. Selv blot at lave vejrtrækningsøvelser vil gøre dig mere energisk.

For at øge effektiviteten af ​​programmet kan det udføres 2 gange om dagen. Den første om morgenen, og den anden om aftenen - før aftensmaden, men på betingelse af, at du ikke har spist noget i 2 timer før.

ÅNDEDRETSTEKNIK

Den indledende stilling (den nemmeste måde at lære at trække vejret korrekt på) er med fødderne 30-35 centimeter brede, hænderne hvilende med håndfladerne to en halv centimeter over dine knæ (som om du vil sidde ned). Kig lige frem.

Fem stadier af vejrtrækning

1. Udånd al luften fra dine lunger gennem munden.

2. Træk vejret hurtigt ind gennem næsen.

3. Udånd al luften gennem munden.

4. Hold vejret og træk maven ind i otte til ti tællinger.

5. Slap af og træk vejret.

Lad os opsummere: udånd - indånd - udånd - hold vejret - indånd.

Når du udfører øvelser, kan du opleve svimmelhed. Hvis svimmelheden er meget alvorlig eller ikke stopper, skal du stoppe.

Når du først begynder at lave BodyDex, kan du opleve åndenød midt i en femten minutters rutine. Dette er også helt normalt. Fortsæt med at øve dig for at opbygge din styrke og udholdenhed, og snart vil du være i stand til at udføre hele rutinen uden at stoppe.

Det optimale tidspunkt at udføre Bodyflex er om morgenen på tom mave. Under alle omstændigheder (selvom du træner i løbet af dagen eller om aftenen), så prøv ikke at spise mad, før du begynder at træne (i 2-3 timer). Sidste aftale