每天 15 分钟即可获得完美身材。身体弹性。

BodyFlex 计划是由美国 Greer Childers 创建的。 Bodyflex 类似于晨练。这些练习非常适合体力活动水平较低的女性。

1. “一只狮子”。这个动作不仅训练身体，还训练面部和颈部。初始姿势：站立姿势，腿宽30-35厘米，双手手掌放在腿上，距离膝盖上方2.5厘米（就像要坐下一样）。进行呼吸练习，屏住呼吸，收腹并摆出主要姿势。基本姿势：专为脸部、脸颊、眼部下方、嘴部和鼻子周围的皱纹而设计。它取自瑜伽“狮子式”，但做法略有不同。将嘴唇收拢成一个小圆圈。现在睁大眼睛并抬起它们（这是收紧眼睛下方肌肉的方法）。同时，将嘴唇的圈圈向下压低（收紧脸颊和鼻部区域）并将舌头伸出到极限（这适用于下巴和颈部下方的区域），但不要放松嘴唇。保持这个姿势八次。该姿势进行五次。

体操的基础是深呼吸与练习的结合，以增加灵活性并增强主要肌肉群。

该计划包含 12 项练习，必须每天早餐前进行，每次 15 分钟。根据Greer Childers的建议，该计划应该空腹进行，可以喝一杯液体（果汁、水、茶）。

建议的练习具有治疗性质，每天进行，将有助于稍微增强大腿肌肉，改善关节活动度以及肌肉、韧带和肌腱的弹性。该计划的价值在于其简单性和持续时间短。

6个动作打造性感身材

该计划使用等张、等长和伸展呼吸练习来锻炼肌肉，同时燃烧脂肪。等距练习使一个肌肉群相对于另一组肌肉或固定物体收紧。等张练习利用身体自身的阻力。

重要的是要记住如何进行五阶段呼吸：呼气、吸气、用力呼气、屏住呼吸、低下头（如果练习不是躺着进行的）、收腹——以及一旦收紧当你的胃部恢复正常时，你应该立即采取所需的姿势，屏住呼吸并保持该姿势 8-10 次。

“Bodyflex”可以改变、简化、复杂。即使只是做呼吸练习也会让你更有活力。

为了提高该计划的有效性，可以每天进行 2 次。早上第一次，晚上第二次 - 晚餐前，但前提是您之前 2 小时没有吃任何东西。

呼吸技巧

初始姿势（学习如何正确呼吸的最简单方法）是双脚宽 30-35 厘米，双手放在膝盖上方两厘米半处（就好像您想坐下一样）。直视。

呼吸的五个阶段

1. 通过嘴呼出肺部的所有空气。

2. 通过鼻子快速吸气。

3. 通过嘴呼出所有空气。

4. 屏住呼吸，收缩腹部，数八到十。

5. 放松并呼吸。

我们总结一下：呼气-吸气-呼气-屏住呼吸-吸气。

进行锻炼时，您可能会感到头晕。如果头晕非常严重或无法停止，请停止。

当您第一次开始做 BodyDex 时，您可能会在十五分钟的锻炼过程中感到呼吸短促。这也是完全正常的。继续练习以增强你的力量和耐力，很快你就能不间断地完成整个动作。

进行 Bodyflex 的最佳时间是早上空腹。无论如何（即使你白天或晚上锻炼），开始锻炼前（2-3小时）尽量不要吃东西。最后一次预约