Получете страхотна фигура за 15 минути на ден. Бодифлекс.

Програмата BodyFlex е създадена от американката Гриър Чайлдърс. Bodyflex е подобен на сутрешните упражнения. Тези упражнения са идеални за жени с ниско ниво на физическа активност.

1. "ЛЪВ". Това упражнение тренира не само тялото, но и лицето и шията. Първоначална поза: изправена поза, крака 30-35 см широки, ръце опирани с длани върху краката 2,5 см над коленете (като че ли ще седнете). Направете дихателно упражнение, задръжте дъха си, издърпайте корема си и заемете основната поза. Основна поза: предназначена за работа върху лицето, бузите, зоната под очите, бръчките около устата и носа. Взета е от йога "поза лъв", но се прави малко по-различно. Съберете устните си в малък кръг. Сега отворете очите си много широко и ги повдигнете (по този начин стягате мускулите под очите). В същото време спуснете кръга на устните си надолу (стегнете бузите и областта на носа) и изпънете езика си до краен предел (това работи върху областта под брадичката и шията), без да отпускате устните си. Задръжте тази поза за осем броя. Позата се изпълнява пет пъти.

Гимнастиката се основава на комбинация от дълбоко дишане с упражнения за увеличаване на гъвкавостта и укрепване на основните мускулни групи.

Програмата съдържа 12 упражнения, които трябва да се изпълняват преди закуска, в продължение на 15 минути, всеки ден. Според препоръката на Гриър Чайлдърс програмата трябва да се изпълнява на празен стомах, може да се изпие чаша течност (сок, вода, чай).

Предложените упражнения са с лечебен характер и при ежедневно изпълнение ще помогнат за леко укрепване на мускулите на бедрата, подобряване на подвижността на ставите и еластичността на мускулите, връзките и сухожилията. Стойността на програмата се крие в нейната простота и кратка продължителност.

6 упражнения за секси тяло

Програмата използва изотонични, изометрични и стречинг дихателни упражнения за тонизиране на мускулите, докато изгаря мазнините. Изометричните упражнения стягат една мускулна група спрямо друга група или неподвижен обект. Изотоничните упражнения използват собственото съпротивление на тялото.

Важно е да запомните как се извършва дишането в пет етапа: издишайте, вдишайте, издишайте силно, задръжте дъха си, спуснете главата си (ако упражненията не се правят в легнало положение), издърпайте стомаха си - и веднага щом издърпате корема, трябва незабавно да заемете желаната позиция, като задържите дъха си и останете в тази поза за 8-10 броя.

"Bodyflex" може да се променя, опростява, усложнява. Дори само да правите дихателни упражнения ще ви направи по-енергични.

За да се увеличи ефективността на програмата, тя може да се изпълнява 2 пъти на ден. Първият сутрин, а вторият вечер - преди вечеря, но при условие, че не сте яли нищо преди това 2 часа.

ДИХАТЕЛНА ТЕХНИКА

Първоначалната поза (най-лесният начин да се научите как да дишате правилно) е краката ви да са широки 30-35 сантиметра, ръцете са опрени с длани на два и половина сантиметра над коленете (сякаш искате да седнете). Гледайте право напред.

Пет етапа на дишане

1. Издишайте целия въздух от дробовете си през устата.

2. Вдишайте бързо през носа.

3. Издишайте целия въздух през устата си.

4. Задръжте дъха си и издърпайте корема си за осем до десет броя.

5. Отпуснете се и дишайте.

Нека обобщим: издишайте - вдишайте - издишайте - задръжте дъха си - вдишайте.

Когато изпълнявате упражнения, може да изпитате световъртеж. Ако световъртежът е много силен или не спира, спрете.

Когато за първи път започнете да правите BodyDex, може да изпитате недостиг на въздух по средата на петнадесетминутна рутина. Това също е напълно нормално. Продължавайте да тренирате, за да изградите силата и издръжливостта си и скоро ще можете да изпълнявате цялата рутина, без да спирате.

Оптималното време за провеждане на Bodyflex е сутрин на празен стомах. Във всеки случай (дори ако правите упражнения през деня или вечер), опитайте се да не ядете храна преди да започнете тренировка (за 2-3 часа). Последна среща