Günde 15 dakika ayırarak harika bir vücuda sahip olun. Bodyflex.

BodyFlex programı Amerikalı Greer Childers tarafından oluşturuldu. Bodyflex sabah egzersizlerine benzer. Bu egzersizler fiziksel aktivite seviyesi düşük olan kadınlar için mükemmeldir.

1. "BİR ASLAN". Bu egzersiz sadece vücudu değil aynı zamanda yüz ve boynu da çalıştırır. İlk poz: ayakta durma pozu, bacaklar 30-35 cm genişliğinde, eller avuçlarınız dizlerinizin 2,5 cm yukarısında bacaklarınızın üzerinde dinleniyor (sanki oturmak üzereymişsiniz gibi). Nefes egzersizi yapın, nefesinizi tutun, karnınızı içeri çekin ve ana pozu alın. Temel poz: Yüz, yanaklar, göz altı bölgesi, ağız ve burun çevresindeki kırışıklıklar üzerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır. Yoganın "aslan pozu"ndan alınmıştır, ancak biraz farklı şekilde yapılır. Dudaklarınızı küçük bir daire şeklinde toplayın. Şimdi gözlerinizi iyice açın ve kaldırın (böylece göz altındaki kasları sıkılaştırırsınız). Aynı zamanda dudaklarınızın çevresini aşağı indirin (yanaklarınızı ve burun bölgenizi sıkılaştırın) ve dudaklarınızı gevşetmeden dilinizi sınıra kadar dışarı çıkarın (bu çene ve boyun altı bölgesinde işe yarar). Bu pozu sekiz kez tutun. Poz beş kez gerçekleştirilir.

Jimnastik, derin nefes almanın, esnekliği artırmaya ve ana kas gruplarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle birleşimine dayanır.

Program, her gün kahvaltıdan önce 15 dakika süreyle yapılması gereken 12 egzersiz içermektedir. Greer Childers'ın tavsiyesine göre program aç karnına yapılmalı, bir bardak sıvı (meyve suyu, su, çay) içebilirsiniz.

Önerilen egzersizler iyileştirici niteliktedir ve her gün yapıldığında uyluk kaslarını hafifçe güçlendirmeye, eklem hareketliliğini ve kasların, bağların ve tendonların esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Programın değeri basitliği ve kısa süresinde yatmaktadır.

Seksi bir vücut için 6 egzersiz

Program, yağ yakarken kasları güçlendirmek için izotonik, izometrik ve esneme nefes egzersizleri kullanır. İzometrik egzersizler bir kas grubunu başka bir gruba veya sabit bir nesneye göre sıkılaştırır. İzotonik egzersizler vücudun kendi direncini kullanır.

Beş aşamalı nefes almanın nasıl yapıldığını hatırlamak önemlidir: nefes verin, nefes alın, güçlü bir şekilde nefes verin, nefesinizi tutun, başınızı indirin (egzersizler yatarak yapılmazsa), karnınızı içeri çekin - ve içeri çeker çekmez Karnınız, hemen istediğiniz pozisyonu almalı, nefesinizi tutmalı ve 8-10 kadar bu pozda kalmalısınız.

"Bodyflex" değiştirilebilir, basitleştirilebilir, karmaşık hale getirilebilir. Sadece nefes egzersizleri yapmak bile sizi daha enerjik yapacaktır.

Programın etkinliğini arttırmak için günde 2 defa uygulanabilir. Birincisi sabah, ikincisi akşam - akşam yemeğinden önce, ancak 2 saat önce hiçbir şey yememiş olmanız şartıyla.

NEFES TEKNİĞİ

İlk poz (doğru nefes almayı öğrenmenin en kolay yolu), ayaklarınızın 30-35 santimetre genişliğinde olması, ellerinizin avuçlarınızın dizlerinizin iki buçuk santimetre üzerinde durmasıdır (sanki oturmak istiyormuşsunuz gibi). Tam karşıya doğru bak.

Solunumun beş aşaması

1. Akciğerlerinizdeki tüm havayı ağzınızdan verin.

2. Burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes alın.

3. Tüm havayı ağzınızdan verin.

4. Nefesinizi tutun ve sekiz ila on kez sayarak karnınızı içeri çekin.

5. Rahatlayın ve nefes alın.

Özetleyelim: nefes verin - nefes alın - nefes verin - nefesinizi tutun - nefes alın.

Egzersiz yaparken baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Baş dönmesi çok şiddetliyse veya durmuyorsa durun.

BodyDex'i ilk yapmaya başladığınızda on beş dakikalık bir rutinin ortasında nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Bu da tamamen normaldir. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için pratik yapmaya devam edin; kısa sürede tüm rutini durmadan yapabileceksiniz.

Bodyflex'i uygulamak için en uygun zaman sabah aç karnınadır. Her durumda (gündüz veya akşam egzersiz yapıyor olsanız bile), egzersize başlamadan önce (2-3 saat boyunca) yemek yememeye çalışın. Son randevu