Dapatkan sosok hebat dalam 15 menit sehari. kelenturan tubuh.

Program BodyFlex diciptakan oleh American Greer Childers. Bodyflex mirip dengan senam pagi. Latihan-latihan ini sangat cocok untuk wanita dengan tingkat aktivitas fisik yang rendah.

1. "SINGA". Latihan ini tidak hanya melatih tubuh, tapi juga wajah dan leher. Pose awal: pose berdiri, lebar kaki 30-35 cm, tangan bertumpu dengan telapak tangan di atas kaki 2,5 cm di atas lutut (seolah hendak duduk). Lakukan latihan pernafasan, tahan nafas, tarik perut dan ambil pose utama. Pose dasar: dirancang untuk bekerja pada wajah, pipi, area bawah mata, kerutan di sekitar mulut dan hidung. Ini diambil dari yoga "pose singa", tetapi dilakukan sedikit berbeda. Kumpulkan bibir Anda menjadi lingkaran kecil. Sekarang buka mata Anda lebar-lebar dan angkat (inilah cara Anda mengencangkan otot di bawah mata). Pada saat yang sama, turunkan lingkaran bibir Anda ke bawah (mengencangkan pipi dan area hidung) dan menjulurkan lidah hingga batasnya (ini berfungsi pada area di bawah dagu dan leher), tanpa membuat bibir Anda rileks. Tahan pose ini selama delapan hitungan. Pose tersebut dilakukan sebanyak lima kali.

Senam didasarkan pada kombinasi pernapasan dalam dengan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat kelompok otot utama.

Program tersebut berisi 12 latihan yang harus dilakukan sebelum sarapan, selama 15 menit, setiap hari. Sesuai anjuran Greer Childers, program sebaiknya dilakukan dalam keadaan perut kosong, boleh minum segelas cairan (jus, air, teh).

Latihan yang diusulkan bersifat penyembuhan, dan jika dilakukan setiap hari, latihan ini akan membantu sedikit memperkuat otot paha, meningkatkan mobilitas sendi dan elastisitas otot, ligamen, dan tendon. Nilai program ini terletak pada kesederhanaan dan durasinya yang singkat.

6 latihan untuk tubuh seksi

Program ini menggunakan latihan pernapasan isotonik, isometrik, dan peregangan untuk mengencangkan otot sekaligus membakar lemak. Latihan isometrik mengencangkan satu kelompok otot relatif terhadap kelompok lain atau benda diam. Latihan isotonik menggunakan daya tahan tubuh sendiri.

Penting untuk mengingat bagaimana lima tahap pernapasan dilakukan: buang napas, tarik napas, buang napas kuat-kuat, tahan napas, turunkan kepala (jika latihan tidak dilakukan sambil berbaring), tarik perut - dan segera setelah Anda menarik masuk perut Anda, sebaiknya segera ambil posisi yang diinginkan, tahan nafas dan tetap dalam pose ini selama 8-10 hitungan.

"Bodyflex" dapat diubah, disederhanakan, rumit. Bahkan sekedar melakukan latihan pernapasan saja sudah bisa membuat Anda lebih berenergi.

Untuk meningkatkan efektivitas program dapat dilakukan 2 kali sehari. Yang pertama di pagi hari, dan yang kedua di malam hari - sebelum makan malam, tetapi dengan syarat Anda belum makan apa pun selama 2 jam sebelumnya.

TEKNIK PERNAPASAN

Pose awal (cara termudah mempelajari cara bernapas yang benar) adalah dengan lebar kaki 30-35 sentimeter, tangan bertumpu pada telapak tangan dua setengah sentimeter di atas lutut (seolah ingin duduk). Lihat lurus ke depan.

Lima tahap pernapasan

1. Buang napas semua udara dari paru-paru melalui mulut.

2. Tarik napas dengan cepat melalui hidung.

3. Buang napas semua udara melalui mulut Anda.

4. Tahan napas dan tarik perut ke dalam selama delapan hingga sepuluh hitungan.

5. Santai dan bernapas.

Mari kita rangkum: buang napas - tarik napas - buang napas - tahan napas - tarik napas.

Saat melakukan latihan, Anda mungkin mengalami pusing. Jika pusingnya sangat parah atau tidak kunjung berhenti, hentikan.

Saat pertama kali melakukan BodyDex, Anda mungkin mengalami sesak napas di tengah rutinitas lima belas menit. Ini juga sangat normal. Teruslah berlatih untuk membangun kekuatan dan daya tahan Anda, dan Anda akan segera dapat melakukan seluruh rutinitas tanpa henti.

Waktu optimal untuk melakukan Bodyflex adalah pada pagi hari dengan perut kosong. Bagaimanapun (meskipun Anda berolahraga di siang atau malam hari), usahakan untuk tidak makan sebelum mulai berolahraga (selama 2-3 jam). Janji terakhir