¿Cómo elegir una dieta y saber tu peso ideal?

Título: ¿Cómo elegir una dieta y saber tu peso ideal?

Hoy en día existen muchas dietas que prometen una pérdida de peso eficaz. ¿Cómo elegir una dieta que realmente conduzca a una mejora de tu figura y no perjudique tu salud? Y hablamos de cómo saber tu peso ideal con Elena Yuryevna Kolosova, nutricionista del Centro Médico de la Administración del Presidente de la Federación de Rusia.

En primer lugar, hay que decir que elegir su propia dieta está estrictamente contraindicado para las personas que padecen obesidad, especialmente si esta enfermedad se complica con enfermedades como diabetes, hipertensión y enfermedad coronaria. Sólo un nutricionista, basándose en pruebas, puede crear una dieta que reduzca el peso sin empeorar la salud del paciente.

Si el exceso de peso corporal aún no ha alcanzado la etapa de enfermedad, entonces una persona prácticamente sana puede recurrir a la ayuda de dietas populares.

1. ¿Qué debes buscar primero al elegir una dieta?

2. Al elegir una dieta, recuerde: la dieta debe consistir principalmente en alimentos tradicionales de su pueblo. Después de todo, se podría decir que su cuerpo está genéticamente acostumbrado a ellos. Por supuesto, no debes renunciar por completo a los alimentos exóticos, pero sí deben desempeñar un papel secundario en tu dieta. Deben incluirse en la dieta con precaución. Sucede que los exóticos provocan o provocan alergias alimentarias. Pero lo más importante es que estudie detenidamente la dieta y averigüe si podrá seguirla durante mucho tiempo.

3. ¿Cuánto tiempo?

4. Toda la vida. Después de todo, la palabra "dieta" traducida del griego significa estilo de vida. Para elegir la dieta adecuada, es necesario tener al menos una idea general. de qué están hechos los productos alimenticios. qué sustancias necesita en ellos y cuáles son dañinas.

La presentación en los libros de nuestros nutricionistas nacionales es muy inteligible: 3. M. Evenshtein “Dietética popular”. Mikhail Gurvich “Todo sobre la dieta”, V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova “Las propiedades curativas de los productos alimenticios”. Después de leer cualquiera de estos libros, descubrirá que las proteínas ricas en proteínas no pueden excluirse por completo de su dieta, porque contienen sustancias que son vitales para una persona.

1. Resulta que no se pueden seguir las monodietas, cuando todos los alimentos excepto uno están excluidos de la dieta. Después de todo, ¿no se puede vivir toda la vida sólo con zumos o cereales?

2. Por lo general, se prescribe seguir una monodieta durante 1 a 2 semanas, no más. Si soportas este período, por supuesto, puedes perder mucho peso, ¡por supuesto, con una dieta tan limitada! Pero cuando una persona deja de seguir una dieta, tanto ésta como cualquier otra, y vuelve a su estilo de vida anterior, los kilogramos perdidos seguramente volverán.

Por tanto, las dietas de corta duración son ineficaces si una persona quiere perder peso de forma sostenible. Una mono dieta sólo se puede realizar como complemento a la dieta principal y sólo durante un día. Los nutricionistas llaman a estos zigzags en nutrición días de ayuno contrastantes.

1. ¿Cómo abordar dietas que requieren la toma de medicamentos especiales?

2. Para muchas mujeres, estas dietas son psicológicamente más fáciles que otras. Dichos complejos proporcionan aproximadamente el siguiente sistema: beber un vaso de jugo, tomar una cápsula amarilla, comer una manzana, beber una cápsula roja. Resulta que no hay tiempo para comer, hasta que sepas cuándo tomar qué cápsulas. Este programa de dieta es muy disciplinado y una autodisciplina estricta es la clave del éxito de cualquier dieta.

Por supuesto, no puedes seguir una dieta así toda tu vida. Puede comenzar con ella para perder peso rápidamente y luego cambiar a otra dieta. Si te ofrecen medicamentos y te prometen que tomándolos adelgazarás sin cambiar tu dieta, no les creas. Las pastillas sólo “funcionarán” cuando usted abandone ciertos alimentos. La dieta exacta que debe seguir se indica en la anotación de cualquier medicamento para bajar de peso.

1. Muchas dietas requieren seis