Hur väljer man en diet och tar reda på din idealvikt?

Titel: Hur väljer jag en diet och tar reda på din idealvikt?

Det finns många dieter idag som lovar effektiv viktminskning. Hur man väljer en diet som verkligen kommer att leda till en förbättring av din figur och inte kommer att skada din hälsa? Och vi pratar om hur du tar reda på din idealvikt med Elena Yuryevna Kolosova, en nutritionist vid Medical Center för administrationen av Rysslands president.

Först och främst måste det sägas att det är strikt kontraindicerat att välja din egen diet för personer som lider av fetma, särskilt om denna sjukdom är komplicerad av sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. Endast en nutritionist, baserat på tester, kan skapa en diet som skulle minska vikten utan att försämra patientens hälsa.

Om överflödig kroppsvikt ännu inte har nått sjukdomsstadiet, kan en praktiskt taget frisk person ta till hjälp av populära dieter.

1. Vad ska du titta efter först när du väljer en diet?

2. När du väljer en diet, kom ihåg: kosten bör huvudsakligen bestå av traditionella livsmedel för ditt folk. När allt kommer omkring, kan man säga, är din kropp genetiskt van vid dem. Naturligtvis bör du inte helt ge upp exotiska livsmedel, men de bör spela en sekundär roll i din kost. De bör inkluderas i kosten med försiktighet. Det händer att exoter orsakar eller provocerar matallergier. Men viktigast av allt, studera kosten noggrant och ta reda på om du kan hålla dig till den under lång tid.

3. Hur länge?

4. Allt liv. När allt kommer omkring betyder ordet "diet" översatt från grekiska sätt att leva. För att välja rätt kost måste du ha åtminstone en allmän uppfattning. vilka livsmedel är gjorda av. vilka ämnen du behöver i dem, och vilka som är skadliga.

Presentationen i våra inhemska dietisters böcker är mycket begriplig: 3. M. Evenshtein "Popular Dietetics". Mikhail Gurvich "Allt om kost", V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova "De helande egenskaperna hos livsmedelsprodukter". Efter att ha läst någon av dessa böcker kommer du att upptäcka att proteiner rika på proteiner inte helt kan uteslutas från din kost, eftersom de innehåller ämnen som är viktiga för en person.

1. Det visar sig att monodieter – när alla livsmedel utom en är uteslutna från kosten – inte går att följa. När allt kommer omkring, kan du inte leva hela ditt liv på bara juice eller flingor?

2. Vanligtvis är det föreskrivet att följa en mono-diet i 1 - 2 veckor, inte längre. Om du håller ut den här perioden kan du förstås gå ner mycket i vikt - så klart på en så begränsad kost! Men när en person slutar följa en diet - både denna och vilken annan diet som helst - och går tillbaka till sin tidigare livsstil, kommer de förlorade kilona säkert tillbaka.

Därför är kortsiktiga dieter ineffektiva om en person vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt. En monodiet kan endast utföras som ett komplement till huvuddieten och endast under en dag. Nutritionists kallar sådana sicksackar i kost för kontrasterande fastedagar.

1. Hur närmar man sig dieter som kräver speciella mediciner?

2. För många kvinnor är sådana dieter psykologiskt lättare än andra. Sådana komplex ger ungefär följande system: drick ett glas juice - ta en gul kapsel, ät ett äpple - drick en röd kapsel. Det visar sig att det inte finns tid att äta – förrän du räknat ut när du ska ta vilka kapslar. Detta dietschema är mycket disciplinerat, och strikt självdisciplin är nyckeln till framgången för vilken diet som helst.

Naturligtvis kan du inte följa en sådan diet hela ditt liv. Du kan börja med det för att snabbt uppnå viktminskning och sedan byta till en annan diet. Om de erbjuder dig mediciner och lovar att genom att ta dem kommer du att gå ner i vikt utan att ändra din kost, tro dem inte. P-piller kommer bara att "fungera" när du ger upp vissa livsmedel. Den exakta dieten du bör följa anges i anteckningen för alla viktminskningsläkemedel.

1. Många dieter kräver sex