Como escolher uma dieta alimentar e descobrir seu peso ideal?

Título: Como escolher uma dieta e descobrir seu peso ideal?

Existem muitas dietas hoje que prometem uma perda de peso eficaz. Como escolher uma dieta que realmente leve a uma melhora no seu corpo e não prejudique a sua saúde? E conversamos sobre como descobrir o seu peso ideal com Elena Yuryevna Kolosova, nutricionista do Centro Médico da Administração do Presidente da Federação Russa.

Em primeiro lugar, é preciso dizer que a escolha da própria alimentação é estritamente contra-indicada para pessoas que sofrem de obesidade, principalmente se esta doença for complicada por doenças como diabetes, hipertensão e doenças coronárias. Somente um nutricionista, com base em testes, consegue criar uma dieta que reduza o peso sem piorar o estado de saúde do paciente.

Se o excesso de peso corporal ainda não atingiu o estágio de doença, uma pessoa praticamente saudável pode recorrer ao auxílio de dietas populares.

1. O que você deve procurar primeiro ao escolher uma dieta?

2. Ao escolher uma dieta alimentar, lembre-se: a dieta deve consistir principalmente de alimentos tradicionais do seu povo. Afinal, pode-se dizer que seu corpo está geneticamente acostumado a eles. É claro que você não deve abandonar completamente os alimentos exóticos, mas eles devem desempenhar um papel secundário na sua dieta. Eles devem ser incluídos na dieta com cautela. Acontece que os exóticos causam ou provocam alergias alimentares. Mas o mais importante é estudar cuidadosamente a dieta e descobrir se você consegue segui-la por muito tempo.

3. Quanto tempo?

4. Toda a vida. Afinal, a palavra “dieta” traduzida do grego significa modo de vida. Para escolher a dieta certa, você precisa ter pelo menos uma ideia geral. de que são feitos os produtos alimentares. quais substâncias você precisa neles e quais são prejudiciais.

A apresentação nos livros dos nossos nutricionistas nacionais é muito inteligível: 3. M. Evenshtein “Dietética Popular”. Mikhail Gurvich “Tudo sobre dieta”, V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova “As propriedades curativas dos produtos alimentares”. Depois de ler qualquer um desses livros, você descobrirá que as proteínas ricas em proteínas não podem ser totalmente excluídas da sua dieta, pois contêm substâncias vitais para uma pessoa.

1. Acontece que mono-dietas - quando todos os alimentos, exceto um, são excluídos da dieta - não podem ser seguidas. Afinal, você não pode viver a vida inteira apenas com sucos ou cereais?

2. Geralmente é prescrito aderir a uma mono-dieta por 1 a 2 semanas, não mais. Se você aguentar esse período, é claro que poderá perder muito peso - claro, com uma dieta tão limitada! Mas quando uma pessoa deixa de seguir uma dieta - tanto esta quanto qualquer outra - e volta ao estilo de vida anterior, os quilos perdidos certamente retornarão.

Portanto, as dietas de curto prazo são ineficazes se uma pessoa deseja perder peso de forma sustentável. A mono dieta só pode ser realizada como complemento da dieta principal e apenas por um dia. Os nutricionistas chamam esses ziguezagues na nutrição de dias de jejum contrastantes.

1. Como abordar dietas que exigem medicamentos especiais?

2. Para muitas mulheres, essas dietas são psicologicamente mais fáceis do que outras. Tais complexos fornecem aproximadamente o seguinte sistema: beba um copo de suco - tome uma cápsula amarela, coma uma maçã - beba uma cápsula vermelha. Acontece que não há tempo para comer - até você descobrir quando tomar quais cápsulas. Este cronograma de dieta é muito disciplinado e a autodisciplina estrita é a chave para o sucesso de qualquer dieta.

Claro, você não pode seguir essa dieta por toda a vida. Você pode começar com isso para perder peso rapidamente e depois mudar para outra dieta. Se lhe oferecerem medicamentos e prometerem que tomando-os você perderá peso sem mudar a alimentação, não acredite neles. As pílulas só “funcionam” quando você abandona certos alimentos. A dieta exata que você deve seguir está indicada na anotação de qualquer medicamento para perder peso.

1. Muitas dietas requerem seis