Как да изберем диета и да разберем идеалното си тегло?

Заглавие: Как да изберем диета и да разберем идеалното си тегло?

Днес има много диети, които обещават ефективна загуба на тегло. Как да изберете диета, която наистина ще доведе до подобряване на фигурата ви и няма да навреди на вашето здраве? И ние говорим за това как да разберете идеалното си тегло с Елена Юриевна Колосова, диетолог в Медицинския център на администрацията на президента на Руската федерация.

На първо място, трябва да се каже, че изборът на собствена диета е строго противопоказан за хора, страдащи от затлъстяване, особено ако това заболяване е усложнено от заболявания като диабет, хипертония и коронарна болест на сърцето. Само диетолог, въз основа на тестове, може да създаде диета, която да намали теглото, без да влоши здравето на пациента.

Ако наднорменото телесно тегло все още не е достигнало стадия на заболяването, тогава практически здрав човек може да прибегне до помощта на популярни диети.

1. Какво трябва да търсите първо, когато избирате диета?

2. Когато избирате диета, запомнете: диетата трябва да се състои предимно от храни, традиционни за вашия народ. В крайна сметка, може да се каже, тялото ви е генетично свикнало с тях. Разбира се, не трябва напълно да се отказвате от екзотичните храни, но те трябва да играят второстепенна роля във вашата диета. Те трябва да бъдат включени в диетата с повишено внимание. Случва се екзотиката да предизвика или провокира хранителни алергии. Но най-важното е внимателно да проучите диетата и да разберете дали можете да се придържате към нея дълго време.

3. Колко дълго?

4. Цял живот. В крайна сметка думата "диета" в превод от гръцки означава начин на живот. За да изберете правилната диета, трябва да имате поне обща представа. от какво се правят хранителните продукти. кои вещества са ви необходими в тях и кои са вредни.

Представянето в книгите на нашите местни диетолози е много разбираемо: 3. M. Evenshtein „Популярна диететика“. Михаил Гурвич „Всичко за диетата“, В. Г. Лифляндски, В. В. Закревски, М. Н. Андронова „Лечебните свойства на хранителните продукти“. След като прочетете някоя от тези книги, ще разберете, че протеините, богати на протеини, не могат да бъдат напълно изключени от вашата диета, тъй като те съдържат вещества, които са жизненоважни за човека.

1. Оказва се, че монодиетите – когато от диетата са изключени всички храни без една – не могат да се спазват. В крайна сметка, не можете да живеете целия си живот само на сокове или зърнени храни?

2. Обикновено се предписва да се придържате към моно-диета за 1-2 седмици, не повече. Ако издържите този период, разбира се, можете да отслабнете много - разбира се, на такава ограничена диета! Но когато човек спре да спазва диети – и тази, и всяка друга – и се върне към предишния си начин на живот, изгубените килограми със сигурност ще се върнат.

Следователно краткосрочните диети са неефективни, ако човек иска да отслабне устойчиво. Монодиета може да се провежда само като допълнение към основната диета и само за един ден. Диетолозите наричат ​​такива зигзаги в храненето контрастни дни на гладно.

1. Как да подходим към диети, които изискват прием на специални лекарства?

2. За много жени такива диети са психологически по-лесни от други. Такива комплекси осигуряват приблизително следната система: изпийте чаша сок - вземете жълта капсула, яжте ябълка - изпийте червена капсула. Оказва се, че няма време за ядене - докато разберете кога кои капсули да вземете. Този хранителен режим е много дисциплиниран и строгата самодисциплина е ключът към успеха на всяка диета.

Разбира се, не можете да следвате такава диета цял живот. Можете да започнете с него, за да постигнете бързо отслабване и след това да преминете към друга диета. Ако ви предложат лекарства и обещават, че с тях ще отслабнете, без да променяте диетата си, не им вярвайте. Хапчетата ще „работят“ само когато се откажете от определени храни. Точната диета, която трябва да следвате, е посочена в анотацията за всяко лекарство за отслабване.

1. Много диети изискват шест