Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα και να μάθετε το ιδανικό σας βάρος;

Τίτλος: Πώς να επιλέξεις δίαιτα και να μάθεις το ιδανικό σου βάρος;

Υπάρχουν πολλές δίαιτες σήμερα που υπόσχονται αποτελεσματική απώλεια βάρους. Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα που θα οδηγήσει πραγματικά σε βελτίωση της σιλουέτας σας και δεν θα βλάψει την υγεία σας; Και μιλάμε για το πώς να μάθετε το ιδανικό σας βάρος με την Elena Yuryevna Kolosova, διατροφολόγο στο Ιατρικό Κέντρο της Διοίκησης του Προέδρου της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι η επιλογή της δικής σας διατροφής αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία, ειδικά εάν αυτή η ασθένεια περιπλέκεται από ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η στεφανιαία νόσος. Μόνο ένας διατροφολόγος, βάσει δοκιμών, είναι σε θέση να δημιουργήσει μια δίαιτα που θα μείωνε το βάρος χωρίς να επιδεινώσει την υγεία του ασθενούς.

Εάν το υπερβολικό σωματικό βάρος δεν έχει φτάσει ακόμη στο στάδιο της ασθένειας, τότε ένα πρακτικά υγιές άτομο μπορεί να καταφύγει στη βοήθεια δημοφιλών δίαιτων.

1. Τι πρέπει να προσέξετε πρώτα όταν επιλέγετε μια δίαιτα;

2. Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, να θυμάστε: η δίαιτα πρέπει να αποτελείται κυρίως από παραδοσιακά τρόφιμα για τους ανθρώπους σας. Άλλωστε, θα έλεγε κανείς, ότι το σώμα σας είναι γενετικά συνηθισμένο σε αυτά. Φυσικά, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τα εξωτικά τρόφιμα, αλλά θα πρέπει να παίζουν δευτερεύοντα ρόλο στη διατροφή σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή με προσοχή. Συμβαίνει ότι τα εξωτικά προκαλούν ή προκαλούν τροφικές αλλεργίες. Αλλά το πιο σημαντικό, μελετήστε προσεκτικά τη δίαιτα και καταλάβετε αν μπορείτε να την τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

3. Πόσο καιρό?

4. Ολη η ζωή. Άλλωστε, η λέξη «δίαιτα» που μεταφράζεται από τα ελληνικά σημαίνει τρόπος ζωής. Για να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια γενική ιδέα. από τι αποτελούνται τα τρόφιμα. ποιες ουσίες χρειάζεστε σε αυτά και ποιες είναι επιβλαβείς.

Η παρουσίαση στα βιβλία των εγχώριων διατροφολόγων μας είναι πολύ κατανοητή: 3. M. Evenshtein “Popular Dietetics”. Mikhail Gurvich «Όλα για τη διατροφή», V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova «Οι θεραπευτικές ιδιότητες των προϊόντων διατροφής». Αφού διαβάσετε οποιοδήποτε από αυτά τα βιβλία, θα ανακαλύψετε ότι οι πλούσιες σε πρωτεΐνες πρωτεΐνες δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή σας, επειδή περιέχουν ουσίες που είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο.

1. Αποδεικνύεται ότι οι μονο-δίαιτες - όταν όλα τα τρόφιμα εκτός από ένα αποκλείονται από τη δίαιτα - δεν μπορούν να ακολουθηθούν. Τελικά, δεν μπορείτε να ζήσετε ολόκληρη τη ζωή σας μόνο με χυμούς ή δημητριακά;

2. Συνήθως συνταγογραφείται η τήρηση μιας μονο-δίαιτας για 1 - 2 εβδομάδες, όχι πλέον. Αν αντέξετε αυτή την περίοδο, φυσικά, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά - φυσικά, με μια τόσο περιορισμένη δίαιτα! Αλλά όταν ένα άτομο σταματήσει να ακολουθεί μια δίαιτα - τόσο αυτή όσο και οποιαδήποτε άλλη - και επιστρέψει στον προηγούμενο τρόπο ζωής του, τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επιστρέψουν.

Επομένως, οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι αναποτελεσματικές εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος με βιώσιμο τρόπο. Μια μονο δίαιτα μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο ως συμπλήρωμα της κύριας δίαιτας και μόνο για μία ημέρα. Οι διατροφολόγοι αποκαλούν τέτοια ζιγκ-ζαγκ στη διατροφή αντίθετες ημέρες νηστείας.

1. Πώς να προσεγγίσετε δίαιτες που απαιτούν λήψη ειδικών φαρμάκων;

2. Για πολλές γυναίκες, τέτοιες δίαιτες είναι ψυχολογικά πιο εύκολες από άλλες. Τέτοια συμπλέγματα παρέχουν περίπου το ακόλουθο σύστημα: πιείτε ένα ποτήρι χυμό - πάρτε μια κίτρινη κάψουλα, φάτε ένα μήλο - πιείτε μια κόκκινη κάψουλα. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό - μέχρι να καταλάβετε πότε να πάρετε ποιες κάψουλες. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ πειθαρχημένο και η αυστηρή αυτοπειθαρχία είναι το κλειδί για την επιτυχία οποιασδήποτε δίαιτας.

Φυσικά, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα όλη σας τη ζωή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό για να επιτύχετε γρήγορα απώλεια βάρους και στη συνέχεια να μεταβείτε σε άλλη δίαιτα. Αν σας προσφέρουν φάρμακα και υπόσχονται ότι με τη λήψη τους θα χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, μην τους πιστέψετε. Τα χάπια θα «δουλέψουν» μόνο όταν εγκαταλείψετε ορισμένα τρόφιμα. Η ακριβής δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε υποδεικνύεται στον σχολιασμό για οποιοδήποτε φάρμακο απώλειας βάρους.

1. Πολλές δίαιτες απαιτούν έξι